Будні повертаються: Як вийти з відпустки і не впасти з ніг

Будні повертаються: Як вийти з відпустки і не впасти з ніг Фото:
Будні повертаються: Як вийти з відпустки і не впасти з ніг

Поствідпустковий синдром зачіпає все більшу кількість робітників. Здавалося б, відпочили і окреслили нові плани, і зараз саме час відкривати нові горизонти. Але робота не клеїться, сил немає, а самопочуття ще гірше, ніж перед перервою.

Психологи впевнені, що правильний вихід на роботу – ціле мистецтво, адже у перший тиждень на психіку і організм в цілому припадає значне навантаження. Людина може відчувати апатію, втому, головний біль і нудоту. Більше того, неочікувано підхопити застуду і піти на лікарняний, списавши усе на акліматизацію. Насправді ж таким чином організм намагається «підступно» відкласти повернення до реальності. 

За статистикою, на поствідпустковий синдром страждає понад третина українців, а більшість заяв про звільнення складається саме після відпочинку.

Пропонуємо кілька порад, які, на думку психологів, допоможуть звести стрес до мінімуму.  

 

Не розкисайте у відпустці

При всіх перевагах пропозиції all inclusive у комфортабельному і бездіяльному відпочинку є свої підводні камені. Організм і розум звикають лінитися, а надмірне харчування завдає удару по системі травлення. Ми ніби відпочиваємо, але водночас втрачаємо сили.

Втім, ситуація погіршується після виходу на роботу, адже тіло і мозок, що звикли до неробства, намагаються одним махом повернути у трудову лихоманку.

Аби уникнути такого ефекту, обов’язково захопіть на пляж книжки або інтелектуальні ігри та продумайте програму фізичної активності.

 

Змінюйте життєвий ритм поступово

Між подорожжю і початком роботи радять виділити бодай кілька днів. Втім, не просто надолужувати не добраний у поїздці сон, а зайнятися ділом. Наприклад, відремонтувати щось у квартирі, влаштувати прибирання, вирішити справи, на які може не знайтися часу в будні. Усе це дисциплінує і поверне у реальне життя. Втім, працюйте в міру, аби не зафарбувати світ у чорний ще до повернення на робоче місце.

Виходити в офіс краще із середини, а не з початку робочого тижня. Близькість вихідних допоможе сприймати повернення без драматизму, та й організму знадобиться менше сил перед вихідними. Стрімко братися за 100 і 1 проект не варто – за можливості, спершу краще попрацювати у щадному режимі.

 

Досягайте результатів

Ніж переключатися між різними сферами, поставте на день кілька конкретних неважких цілей і спробуйте їх досягнути. Успіх надихне, а підсвідомість зчитає послання: ви вже працюєте і вже ефективні.

 

Зустріньтеся з друзями

У перші ж робочі дні заплануйте посиденьки з друзями. По-перше, ви розкажете про поїздку, а по-друге, нагадаєте собі, що вдома теж є купа позитивних моментів. Наприклад, можливість спілкуватися з близькими за духом людьми.

 

Додайте барв і відчуттів

Не варто зразу впрягатися у круговерть «дім – робота». Адже не секрет, що розваг на будь-який смак у місті вистачає. Якщо ж виставки, театральні вистави і майстер-класи не допомагають, спробуйте знайти собі хобі – від кераміки до сплаву на байдарках чи пейнтболу.

Дрібниці теж мають значення: нова блуза, різнокольоровий органайзер, сувенір з відпустки біля ноута закріплять враження, що і в трудовому житті є яскраві моменти. Загалом, варто привнести в роботу щось нове – від нової дороги в офіс до нового порядку виконання завдань чи навіть настінного календаря.

 

Подорожуйте

В радіусі 100 кілометрів завжди вистачає цікавих, а часто й незвіданих місць. Заплануйте собі міні-подорожі, аби продовжити отримувати враження. Такі вилазки перекреслять уявлення про те, що до наступної пригоди тепер цілий рік.

 

Спробуйте різні засоби релаксації

Прийти з роботи і зразу прикипіти до ліжка – не завжди оптимальний варіант. Краще знайти спосіб зняти стрес – від звичайних прогулянок до масажу, комплексу дихальних вправ чи кількох неважких асан з йоги.

 

Робіть фізичні вправи

Спроби за кілька днів скинути надбані кілограми, сівши на жорстку дієту і прописавшись у спортзалі, варто відкласти хоча б на тиждень. А от елементарна ранкова зарядка тонізує організм.

Варто намагатися хоча б частково дотримуватися правил здорового харчування – обирати легку їжу, налягати на сезонні плоди, пити достатню кількість води.

 

Проаналізуйте причини

Після відпочинку внутрішній голос вдається заглушити не одразу. Тож цей період – чудовий шанс зрозуміти, куди рухатися далі.  Проаналізуйте, чому вихід на роботу – не в радість. Чи йдеться лише про необхідність рано встати і вдягати діловий костюм, чи справа, якою займаєтеся, перестала вас цікавити, або ж ви відчуваєте певний дискомфорт через колег. Інколи для щастя достатньо перевестися на суміжну посаду або у сусідній відділ.

Запишіть хід думок і висновки у блокнот.

А от робити рішучі кроки психологи радять хоча б за три тижні – можливо, на той час ви адаптуєтеся і ситуація не здаватиметься настільки песимістичною.  

 

Автор: Ірина Стеців

Схожi новини
Як не потонути під час відпочинку Як не потонути під час відпочинку
Як не потонути під час відпочинку Правила і поради, які можуть врятувати життя на відпочинку біля води
Поради
Збираємо наплічник та прасуємо шкільну форму: 10 порад батькам Збираємо наплічник та прасуємо шкільну форму: 10 порад батькам
Збираємо наплічник та прасуємо шкільну форму: 10 порад батькам Форма, шкільне приладдя, підручники – які, де, як?
Поради
Як не захворіти під час відпустки? Як не захворіти під час відпустки?
Як не захворіти під час відпустки? Що слід зробити перед поїздкою в тропічні країни, як уникнути проблем із судинами на морі і чому не варто занадто довго спати у відпустці
Поради
Останнi новини
Пакистанські поліцейські врятували сімох викрадених колег
Пакистанські поліцейські врятували сімох викрадених колег
Кабмін змінив правила надання субсидій
Кабмін змінив правила надання субсидій
Зустріч Волкера та Суркова в Мінську тривала понад три години
Зустріч Волкера та Суркова в Мінську тривала понад три години
Іспанська поліція застрелила чоловіка з предметом, схожим на пояс смертника
Іспанська поліція застрелила чоловіка з предметом, схожим на пояс смертника
NASA веде трансляцію сонячного затемнення
NASA веде трансляцію сонячного затемнення
Чиновники закупили в «ДНР» обладнання для шахт на 25 мільйонів гривень
Чиновники закупили в «ДНР» обладнання для шахт на 25 мільйонів гривень
Бойовики «Талібану» захопили прикордонний з Туркменістаном округ на півночі Афганістану
Бойовики «Талібану» захопили прикордонний з Туркменістаном округ на півночі Афганістану
Росія почала перекидати військову техніку до Білорусі
Росія почала перекидати військову техніку до Білорусі
Апеляційний суд Києва залишив Добкіну арешт із заставою
Апеляційний суд Києва залишив Добкіну арешт із заставою
Російського пілота судитимуть у Польщі за порушення повітряного простору
Російського пілота судитимуть у Польщі за порушення повітряного простору
До шести років позбавлення волі засуджено двох терористів, які планували вибухи на залізниці
До шести років позбавлення волі засуджено двох терористів, які планували вибухи на залізниці
Зубко: 23 800 будинків в Україні не оснащені приладами обліку теплової енергії
Зубко: 23 800 будинків в Україні не оснащені приладами обліку теплової енергії
Очільник Туристичного бюро Гуаму закликає туристів не боятися ядерних погроз КНДР
Очільник Туристичного бюро Гуаму закликає туристів не боятися ядерних погроз КНДР
Кількість жертв терактів у Іспанії зросла до 15
Кількість жертв терактів у Іспанії зросла до 15
Розвідка: В Горлівці місцеві жителі влаштували «самосуд» над бойовиком
Розвідка: В Горлівці місцеві жителі влаштували «самосуд» над бойовиком
Зустріч Волкера та Суркова в Мінську відбувається без преси
Зустріч Волкера та Суркова в Мінську відбувається без преси