Як не захворіти під час відпустки?

Як не захворіти під час відпустки? Фото: kakprosto.ru
Відпустка - без турбот

Літо триває, для багатьох довгоочікувана відпустка ще попереду. Всім хочеться, аби ніщо її не зіпсувало.

Відпустка  створена для відпочинку, а не для клопоту та проблем зі здоров’ям. Тому варто знати деякі нюанси, щоб уникнути небезпеки.

Якщо ви проводите відпустку за містом, перевірте прогноз погоди, щоб підібрати відповідний одяг та уникнути застуди. Також візьміть репеленти та невелику аптечку: знеболювальні, антисептики, абсорбенти.

Відомо, що де тонко, там і рветься, тож якщо ви їдете в іншу країну, перед відпусткою слід пройти медичний огляд та перевірити усі «тонкі» місця, аби їм не вдалося завдати вам клопоту. Хронічні захворювання не покриває медична страховка, яку ми безсумнівно радимо вам оформити. Тому загострення хроніки - цілковито під вашу відповідальність.

Обов’язково дізнайтеся, які небезпеки можуть очікувати вас у країні, до якої вирушаєте. Якщо це необхідно, слід зробити щеплення, прихопити захисні речі (анти москітні препарати, ліки, що загоюють рани, антисептики).

Якщо вирушаєте до країн з холодним кліматом, будьте уважні при виборі одягу для поїздки: це мають бути не просто теплі речі, бажано не синтетичні, а з натуральних матеріалів, наприклад, вовняні.
Верхній одяг краще обрати із сучасних вітро- та вологонепроникних матеріалів. Прихопіть крем від морозу для обличчя – ваша шкіра буде вдячна.

Якщо ви їдете до країн з тропічним кліматом, обов’язково дотримуйтесь таких правил, які врятують ваше здоров’я:

•    не пийте сиру воду;
•    ретельно мийте овочі та фрукти;
•    не лежіть на землі без покривала (так ви можете не лише застудитися, але й стати жертвою отруйних комах);
•    не вирушайте у небезпечні місця без провідника;
•    часто мийте руки;
•    чистити зуби також потрібно водою з пляшок чи кип’яченою;
•    морепродукти їжте лише у місцях, які викликають довіру (або рекомендовані знайомими);
•    будьте обережні з медузами та невідомими морськими мешканцями;
•    купайтеся лише у дозволених місцях.

Імунітет європейця вимагає деякого часу, щоб адаптуватися до іншого клімату. Але є інфекції, проти яких він безсилий. У таких випадках страховкою стануть щеплення.

Вирушаєте в Африку? Зробіть щеплення проти черевного тифу, поліомієліту, менінгіту, жовтої лихоманки та гепатиту А. подорожуєте на Тихоокеанські острови чи Кариби? Захистіть себе від гепатиту А та черевного тифу. У Азії необхідним є захист також від японського енцефаліту. Більш детальну інформацію можна отримати у лікаря.

Не забудьте прихопити аптечку. Не слід брати усі ліки, які є вдома, однак аптечка повинна містити:

1.    знеболювальні;
2.    антисептики;
3.    анти алергенні препарати;
4.    ліки для покращення роботи травної системи (частіше всього, абсорбенти);
5.    препарати від комах: репеленти та ранозагоюючі;
6.    жарознижуючі;
7.    стерильний бинт та пластир для перев’язок.

Перед поїздкою дізнайтеся номери телефонів та адреси лікарні, посольства країни, до якої вирушаєте.

Якщо ви плануєте туристичні походи в гори, дуже важливо мати спеціальне спорядження: рюкзак, одяг та взуття, палатку та усе інше. Економія на таких речах може вартувати вам життя. Також ви повинні мати при собі аптечку для першої допомоги.



І ще кілька порад, не залежно від місця проведення відпустки:

Не потрібно пересипати – надолужити недоспані ночі за всі трудові будні не вдасться, до того ж імунітет погіршиться. Пересип (сон тривалістю понад 9 годин для дорослої людини) безглуздий з точки зору фізіології людини, і тому шкодить організму - як, наприклад, і надлишок вітамінів: він не відновлює організм, а порушує функції органу, задіяного в "перетравленні" надлишків. В даному випадку - головного мозку. Як наслідок, баланс між системами гальмування і збудження в головному мозку порушується. Оскільки функції імунітету безпосередньо залежать від стану ЦНС, її розбалансованість призведе до "хаосу" і в роботі імунної системи. Таким чином, захисні сили знизяться, і людина стане більш вразливою перед патогенними організмами - включаючи кишкові інфекції та ГРВІ.

Аби уникнути проблем із судинами, не пийте після повернення з пляжу або на вулиці напої з холодильника: вони повинні прогрітися не менше ніж 10 хвилин. Не їжте морозиво одразу після прогулянок під сонцем - тільки коли гарненько охолонете. Якщо ви рясно спітніли - уникайте протягів.

Щоб допомогти імунній системі в боротьбі з вільними радикалами (дія ультрафіолету збільшує їхню кількість), щодня  з'їдайте по 300-400 г фруктів і овочів і пийте мінеральну воду - в них містяться антиоксиданти: вітаміни С, А, Е і цинк, магній, молібден відповідно.

У день необхідно пити столову воду з розрахунку 35 мл на 1 кг ваги людини: при нестачі рідини порушується склад і функції крові, що може викликати дефіцит імунних клітин.

Уникайте жирної їжі, дозуйте вживання алкоголю (медики радять не більше 600 мл пива чи 400 мл сухого вина на день, від міцних напоїв краще відмовитися).

Надавайте перевагу активному відпочинку, навіть якщо ви просто їдете засмагати та купатися у морі. Пляжний відпочинок теж може бути не пасивним – варто, наприклад, прогулятися уздовж моря, активно та довго плавати, грати у волейбол чи футбол (звісно, не у проміжок з 11 до 17 години, коли сонце найбільше пече). Фізична активність допомагає підтримувати імунітет у гарному стані.



Бажаю вам, аби аптечка жодного разу не знадобилася на відпочинку і ніщо не зіпсувало відпочнок. Але усе ж краще мати необхідну страховку, щоб бути впевненим і спокійним. Вдалої відпустки!

Автор - Вікторія Гладка

Схожi новини
Як не потонути під час відпочинку Як не потонути під час відпочинку
Як не потонути під час відпочинку Правила і поради, які можуть врятувати життя на відпочинку біля води
Поради
Збираємо наплічник та прасуємо шкільну форму: 10 порад батькам Збираємо наплічник та прасуємо шкільну форму: 10 порад батькам
Збираємо наплічник та прасуємо шкільну форму: 10 порад батькам Форма, шкільне приладдя, підручники – які, де, як?
Поради
Дині та кавуни – користь чи небезпека? Дині та кавуни – користь чи небезпека?
Дині та кавуни – користь чи небезпека? У День кавуна розповідаємо про секрети вибору баштанних, ягідне мистецтво та рекордні врожаї
Поради
Останнi новини
Пакистанські поліцейські врятували сімох викрадених колег
Пакистанські поліцейські врятували сімох викрадених колег
Кабмін змінив правила надання субсидій
Кабмін змінив правила надання субсидій
Зустріч Волкера та Суркова в Мінську тривала понад три години
Зустріч Волкера та Суркова в Мінську тривала понад три години
Іспанська поліція застрелила чоловіка з предметом, схожим на пояс смертника
Іспанська поліція застрелила чоловіка з предметом, схожим на пояс смертника
NASA веде трансляцію сонячного затемнення
NASA веде трансляцію сонячного затемнення
Чиновники закупили в «ДНР» обладнання для шахт на 25 мільйонів гривень
Чиновники закупили в «ДНР» обладнання для шахт на 25 мільйонів гривень
Бойовики «Талібану» захопили прикордонний з Туркменістаном округ на півночі Афганістану
Бойовики «Талібану» захопили прикордонний з Туркменістаном округ на півночі Афганістану
Росія почала перекидати військову техніку до Білорусі
Росія почала перекидати військову техніку до Білорусі
Апеляційний суд Києва залишив Добкіну арешт із заставою
Апеляційний суд Києва залишив Добкіну арешт із заставою
Російського пілота судитимуть у Польщі за порушення повітряного простору
Російського пілота судитимуть у Польщі за порушення повітряного простору
До шести років позбавлення волі засуджено двох терористів, які планували вибухи на залізниці
До шести років позбавлення волі засуджено двох терористів, які планували вибухи на залізниці
Зубко: 23 800 будинків в Україні не оснащені приладами обліку теплової енергії
Зубко: 23 800 будинків в Україні не оснащені приладами обліку теплової енергії
Очільник Туристичного бюро Гуаму закликає туристів не боятися ядерних погроз КНДР
Очільник Туристичного бюро Гуаму закликає туристів не боятися ядерних погроз КНДР
Кількість жертв терактів у Іспанії зросла до 15
Кількість жертв терактів у Іспанії зросла до 15
Розвідка: В Горлівці місцеві жителі влаштували «самосуд» над бойовиком
Розвідка: В Горлівці місцеві жителі влаштували «самосуд» над бойовиком
Зустріч Волкера та Суркова в Мінську відбувається без преси
Зустріч Волкера та Суркова в Мінську відбувається без преси