Як вберегтися від спеки у місті

Як вберегтися від спеки у місті Фото: fotolia.com
Рятуємося водою

Літо – це маленьке життя… Особливо, коли у тебе відпустка. Особливо, коли море або заміський будиночок з гамаком у саду. Читаєш собі книжечку, їси стиглі вишні, попиваєш холодний лимонад та насолоджуєшся у тіні повільним плином часового джему.

А якщо до відпустки ще лишилося, наприклад, 2 тижні, 5 днів і 16 годин (бо влітку кожна робоча хвилина рахується ретельніше звичайного, так?), то тут вже йдеться ні більше, ні менше, як про виживання. Тож наша тема сьогодні: останній герой або як вижити у бетонних джунглях міста!

Кілька простих правил, які допоможуть тобі дістатися омріяного дня відпуски цілим і неушкодженим:

1.    По-перше, одяг. Жодної синтетики, друже, бо синтетика – це найперша пожива кровожерливого сонця. Щоб не занадто привертати його увагу, доки ти пересуваєшся від точки А (дім) до точки Б (робота-ділова зустріч), обирай натуральні тканини в одязі. Це може бути льон, бавовна, ситець, сатин, батист, фланель та інші. Вони не викликають ефекту «сауни», дозволяють тілу вільно дихати, не затрудняють теплообмінні процеси в організмі.

Також важливий колір: світлі тони відбивають сонячні промені, тоді як темні – їх притягують. Тобі допоможуть запобігти теплового удару такі кольори одягу: білий, бежевий, кремовий, колір слонової кістки, світло-зелений, жовтий, оранжевий, блакитний, рожевий, оливковий, пастельні відтінки. Також варто віддати перевагу речам вільного крою, що не обтягують та не затрудняють рухи.

2.    Далі – їжа. У спекотний період уникай солоної та жирної їжі, «важких» страв. Організму буде складніше подолати спеку, якщо він буде зайнятий переварюванням «складних» продуктів, таких як свинина, баранина, качка, фаст-фуд, картопля, макарони, квасоля. Якщо твій раціон літнього дня буде складатися з каш, нежирного сиру, йогурту, овочів, фруктів та морепродуктів або м’яса курки, кролика чи індички, тобі буде значно легше протистояти спекотним атакам. Ти відчуватимеш себе бадьоро та енергійно.

3.    Вода. Її має бути вдосталь: ти маєш пити стільки, скільки хочеться, однак є кілька нюансів:

•    По-перше, під терміном «вода» ми маємо на увазі саме воду, а не лимонад, сік чи щось інше. Адже спрагу тамує ліпше за все саме вода. Влітку дієтологи рекомендують випивати не менше 2,5 літрів на добу.
•    По-друге, більшість цієї норми має припадати на першу половину дня, щоб уникнути набряків, які так часто супроводжують літню спеку.
•    По-третє, якщо дотримуватись правильного харчування, ти маєш пити воду не пізніше, як за 15-20 хвилин перед їжею і не раніше, як через годину після їжі. Дієтологи сучасного суспільства довели, що запивання страв водою призводить до розтягнення стінок шлунку та викликає згодом порушення системи травлення.
•    Також обирай свіжу та чисту воду. В умовах міста це не так вже й просто, адже водопровідна вода не придатна до споживання, на жаль. Тому не тільки пити, а й готувати слід на джерельній та мінеральній воді. Так ти вбережеш свої нирки від зайвого навантаження.

4.    Якщо така можливість є, плануй свої пересування містом на ранкову чи вечірню добу. Якщо ділова зустріч все ж припала на обідню пору, обирай для зустрічі торгові центри чи місця неподалік офісу. В умовах міста вдень дуже легко зазнати теплового удару від асфальтового пекла.

5.    Також будь обережний з кондиціонером: для організму шкідливий дуже різкий перепад температури, тому встановлюй його на відмітку 23-27 градусів. Так ти вбережеш організм від стресу та застуди.

6.    Намагайся часто приймати душ влітку. Відмовся на деякий час від ванної, не варто зайвий раз перегріватись.

7.    Прохолодні напої допоможуть відчути себе комфортніше. Можна заморозити фруктовий лід замість звичайного та розчиняти його у склянці зі звичайною водою. Таким напоєм слід замінити каву і чай влітку, адже вони надто зневоднюють організм.

8.    Пересуватися краще прохолодною підземкою, аніж наземним транспортом. Також велосипед – гарна альтернатива авто влітку.

 

Рятівні поради від іноземців

Цікаво знати, чк захищаються від спеки в інший країнах, де сонце припікає не на жарт?

Наприклад, на Шрі-Ланці у спеку їдять продукти, що охолоджують організм: кавуни, кабачки, помідори, дині, огірки, капуста, м’ята, мін даль та нежирні йогурти. Від укусів настирливих комах допомагає вживання гострих страв та прянощів: кров із «перчинкою» комахи не надто полюбляють. Також улюблений напій ланкійці – це кокосове молоко: воно тамує спрагу, відновлює імунітет та заряджає енергією.

У В’єтнамі в засушливу пору люди підлаштовують робочий та навчальний графік на більш ранні години, коли не так спекотно. У обідню пору ви навряд чи побачите у місті когось за фізичними вправами: місцеві жителі намагаються сповільнитися у найспекотніші години, аби зменшити навантаження на організм.

В Ізраїлі щороку 4 липня традиційно проводяться «водяні війни», коли люди в центрі міста обливають один одного водою і таким чином рятуються від липневого жагучого сонця.

В Єгипті та Африці є звичай пити гарячий чай або каву в самий пік спеки. Здавалося б – парадокс, адже і так палюче сонце, ще й гарячий напій! Пояснення дуже просте: гарячий чай чи кава зумовлює прискорення процесів потовиділення, які необхідні для того, щоб уникнути зневоднення.

Пам'ятайте! На дітей спека надає не менш негативний вплив, ніж на дорослих, особливо це стосується дітей до 3-х років. Тому всі описані вище заходи безпеки для малюків ще актуальнішы, ніж для дорослих.

І наостанок: відпочинок у місті влітку після роботи краще планувати у паркових зонах, місцях, де більше зелені та менше асфальту. Тут значно комфортніше можна себе відчути спекотного літа. Але як би там не було, навіть екстремальна спека не повинна змушувати тебе стримувати своє активне життя: прогулянки, зустрічі, відвідування цікавих заходів – усе це чекає на тебе цього літа! Нехай сонце подарує безліч яскравих фото замість червоних опіків.

Дотримуйся простих правил порятунку від спеки та радій життю.

Автор - Вікторія Гладка

Схожi новини
Як пережити геомагнітні бурі без болю і нервів Як пережити геомагнітні бурі без болю і нервів
Як пережити геомагнітні бурі без болю і нервів Геомагнітні бурі мало не щодня накривають Землю. Як зберегти добре самопочуття?
Поради
Найцікавіші українські YouTube-канали для розвитку дітей Найцікавіші українські YouTube-канали для розвитку дітей
Найцікавіші українські YouTube-канали для розвитку дітей Пропонуємо добірку ресурсів, де можна знайти веселі дитячі пісні, цікаві абетки, розвиваючі відео та мультфільми українською
Поради
5 порад батькам школярів від психолога 5 порад батькам школярів від психолога
5 порад батькам школярів від психолога Порали від фахівця про те, як допомогти дитині впоратися з навантаженням і зробити навчання у школі ефективним
Поради
Останнi новини
Боксер Гвоздик очолив рейтинг WBO
Боксер Гвоздик очолив рейтинг WBO
Перед виїздом в ЄС доведеться пройти техогляд
Перед виїздом в ЄС доведеться пройти техогляд
Українці відкрили нову унікальну галактику
Українці відкрили нову унікальну галактику
Переможця «Євробачення» госпіталізовано
Переможця «Євробачення» госпіталізовано
Українка подарувала вишиванку дружині Ніка Вуйчича
Українка подарувала вишиванку дружині Ніка Вуйчича
Стало відомо, скільки часу потрібно на створення антикорупційного суду
Стало відомо, скільки часу потрібно на створення антикорупційного суду
Більше 10 тис. осіб підуть на військову службу восени
Більше 10 тис. осіб підуть на військову службу восени
Генпрокуратура зафіксувала 600 фактів катувань на Донбасі
Генпрокуратура зафіксувала 600 фактів катувань на Донбасі
Великобританія пом′якшить візовий режим для українців
Великобританія пом′якшить візовий режим для українців
Кабмін скасував обов′язкове застосування національних стандартів
Кабмін скасував обов′язкове застосування національних стандартів
Завершилися військові навчання «Захід-2017»
Завершилися військові навчання «Захід-2017»
В Україні перевірять пожежну безпеку дитячих садків та таборів
В Україні перевірять пожежну безпеку дитячих садків та таборів
Китайські вчені знайшли вакцину проти карієсу
Китайські вчені знайшли вакцину проти карієсу
Пpoпoзицiя Росії щoдo миpoтвopцiв на Дoнбасi стoсується тiльки oхopoни мiсiї OБСЄ
Пpoпoзицiя Росії щoдo миpoтвopцiв на Дoнбасi стoсується тiльки oхopoни мiсiї OБСЄ
«Нафтогаз України» подав позов проти РФ на 5 мільярдів доларів
«Нафтогаз України» подав позов проти РФ на 5 мільярдів доларів
НАБУ порушило справу проти Сергія Льовочкіна
НАБУ порушило справу проти Сергія Льовочкіна