Як вберегтися від спеки у місті

Як вберегтися від спеки у місті Фото: fotolia.com
Рятуємося водою

Літо – це маленьке життя… Особливо, коли у тебе відпустка. Особливо, коли море або заміський будиночок з гамаком у саду. Читаєш собі книжечку, їси стиглі вишні, попиваєш холодний лимонад та насолоджуєшся у тіні повільним плином часового джему.

А якщо до відпустки ще лишилося, наприклад, 2 тижні, 5 днів і 16 годин (бо влітку кожна робоча хвилина рахується ретельніше звичайного, так?), то тут вже йдеться ні більше, ні менше, як про виживання. Тож наша тема сьогодні: останній герой або як вижити у бетонних джунглях міста!

Кілька простих правил, які допоможуть тобі дістатися омріяного дня відпуски цілим і неушкодженим:

1.    По-перше, одяг. Жодної синтетики, друже, бо синтетика – це найперша пожива кровожерливого сонця. Щоб не занадто привертати його увагу, доки ти пересуваєшся від точки А (дім) до точки Б (робота-ділова зустріч), обирай натуральні тканини в одязі. Це може бути льон, бавовна, ситець, сатин, батист, фланель та інші. Вони не викликають ефекту «сауни», дозволяють тілу вільно дихати, не затрудняють теплообмінні процеси в організмі.

Також важливий колір: світлі тони відбивають сонячні промені, тоді як темні – їх притягують. Тобі допоможуть запобігти теплового удару такі кольори одягу: білий, бежевий, кремовий, колір слонової кістки, світло-зелений, жовтий, оранжевий, блакитний, рожевий, оливковий, пастельні відтінки. Також варто віддати перевагу речам вільного крою, що не обтягують та не затрудняють рухи.

2.    Далі – їжа. У спекотний період уникай солоної та жирної їжі, «важких» страв. Організму буде складніше подолати спеку, якщо він буде зайнятий переварюванням «складних» продуктів, таких як свинина, баранина, качка, фаст-фуд, картопля, макарони, квасоля. Якщо твій раціон літнього дня буде складатися з каш, нежирного сиру, йогурту, овочів, фруктів та морепродуктів або м’яса курки, кролика чи індички, тобі буде значно легше протистояти спекотним атакам. Ти відчуватимеш себе бадьоро та енергійно.

3.    Вода. Її має бути вдосталь: ти маєш пити стільки, скільки хочеться, однак є кілька нюансів:

•    По-перше, під терміном «вода» ми маємо на увазі саме воду, а не лимонад, сік чи щось інше. Адже спрагу тамує ліпше за все саме вода. Влітку дієтологи рекомендують випивати не менше 2,5 літрів на добу.
•    По-друге, більшість цієї норми має припадати на першу половину дня, щоб уникнути набряків, які так часто супроводжують літню спеку.
•    По-третє, якщо дотримуватись правильного харчування, ти маєш пити воду не пізніше, як за 15-20 хвилин перед їжею і не раніше, як через годину після їжі. Дієтологи сучасного суспільства довели, що запивання страв водою призводить до розтягнення стінок шлунку та викликає згодом порушення системи травлення.
•    Також обирай свіжу та чисту воду. В умовах міста це не так вже й просто, адже водопровідна вода не придатна до споживання, на жаль. Тому не тільки пити, а й готувати слід на джерельній та мінеральній воді. Так ти вбережеш свої нирки від зайвого навантаження.

4.    Якщо така можливість є, плануй свої пересування містом на ранкову чи вечірню добу. Якщо ділова зустріч все ж припала на обідню пору, обирай для зустрічі торгові центри чи місця неподалік офісу. В умовах міста вдень дуже легко зазнати теплового удару від асфальтового пекла.

5.    Також будь обережний з кондиціонером: для організму шкідливий дуже різкий перепад температури, тому встановлюй його на відмітку 23-27 градусів. Так ти вбережеш організм від стресу та застуди.

6.    Намагайся часто приймати душ влітку. Відмовся на деякий час від ванної, не варто зайвий раз перегріватись.

7.    Прохолодні напої допоможуть відчути себе комфортніше. Можна заморозити фруктовий лід замість звичайного та розчиняти його у склянці зі звичайною водою. Таким напоєм слід замінити каву і чай влітку, адже вони надто зневоднюють організм.

8.    Пересуватися краще прохолодною підземкою, аніж наземним транспортом. Також велосипед – гарна альтернатива авто влітку.

 

Рятівні поради від іноземців

Цікаво знати, чк захищаються від спеки в інший країнах, де сонце припікає не на жарт?

Наприклад, на Шрі-Ланці у спеку їдять продукти, що охолоджують організм: кавуни, кабачки, помідори, дині, огірки, капуста, м’ята, мін даль та нежирні йогурти. Від укусів настирливих комах допомагає вживання гострих страв та прянощів: кров із «перчинкою» комахи не надто полюбляють. Також улюблений напій ланкійці – це кокосове молоко: воно тамує спрагу, відновлює імунітет та заряджає енергією.

У В’єтнамі в засушливу пору люди підлаштовують робочий та навчальний графік на більш ранні години, коли не так спекотно. У обідню пору ви навряд чи побачите у місті когось за фізичними вправами: місцеві жителі намагаються сповільнитися у найспекотніші години, аби зменшити навантаження на організм.

В Ізраїлі щороку 4 липня традиційно проводяться «водяні війни», коли люди в центрі міста обливають один одного водою і таким чином рятуються від липневого жагучого сонця.

В Єгипті та Африці є звичай пити гарячий чай або каву в самий пік спеки. Здавалося б – парадокс, адже і так палюче сонце, ще й гарячий напій! Пояснення дуже просте: гарячий чай чи кава зумовлює прискорення процесів потовиділення, які необхідні для того, щоб уникнути зневоднення.

Пам'ятайте! На дітей спека надає не менш негативний вплив, ніж на дорослих, особливо це стосується дітей до 3-х років. Тому всі описані вище заходи безпеки для малюків ще актуальнішы, ніж для дорослих.

І наостанок: відпочинок у місті влітку після роботи краще планувати у паркових зонах, місцях, де більше зелені та менше асфальту. Тут значно комфортніше можна себе відчути спекотного літа. Але як би там не було, навіть екстремальна спека не повинна змушувати тебе стримувати своє активне життя: прогулянки, зустрічі, відвідування цікавих заходів – усе це чекає на тебе цього літа! Нехай сонце подарує безліч яскравих фото замість червоних опіків.

Дотримуйся простих правил порятунку від спеки та радій життю.

Автор - Вікторія Гладка

Схожi новини
Секрети ідеального пікніка Секрети ідеального пікніка
Секрети ідеального пікніка Сьогодні я поділюся з вами секретами, завдяки яким ваш пікнік стане ідеальним
Поради
Як подарувати друге життя улюбленим речам? Як подарувати друге життя улюбленим речам?
Як подарувати друге життя улюбленим речам? Ідеї апсайклінгу
Поради
Сезон змій: Як не стати жертвою повзучих Сезон змій: Як не стати жертвою повзучих
Сезон змій: Як не стати жертвою повзучих Пропонуємо згадати базові правила безпеки
Поради
Останнi новини
Рейтинг Макрона за місяць впав на 10%
Рейтинг Макрона за місяць впав на 10%
Україна здобула вже восьме «золото» на Дефлімпіаді-2017
Україна здобула вже восьме «золото» на Дефлімпіаді-2017
Президент Польщі заветував суперечливу судову реформу
Президент Польщі заветував суперечливу судову реформу
Мінсоцполітики: Перепризначення субсидій на наступний опалювальний період здійснюється в автоматичному режимі
Мінсоцполітики: Перепризначення субсидій на наступний опалювальний період здійснюється в автоматичному режимі
МВС: Цього року знешкоджено понад 100 банд
МВС: Цього року знешкоджено понад 100 банд
У Китаї закрили 4 тисячі веб-сайтів
У Китаї закрили 4 тисячі веб-сайтів
Відбулися телефонні переговори в «Нормандському форматі»
Відбулися телефонні переговори в «Нормандському форматі»
Тимчук: Керівництво бойовиків почало спрямовувати своїх «правоохоронців» на передову
Тимчук: Керівництво бойовиків почало спрямовувати своїх «правоохоронців» на передову
Нововідкритий вид американських жаб вже перебуває під загрозою вимирання
Нововідкритий вид американських жаб вже перебуває під загрозою вимирання
Урядові війська Ємену вибили повстанців зі стратегічно важливого міста
Урядові війська Ємену вибили повстанців зі стратегічно важливого міста
Правоохоронці проводять обшуки на 41-му спиртзаводі
Правоохоронці проводять обшуки на 41-му спиртзаводі
У Швейцарії на перехожих накинувся чоловік із бензопилою
У Швейцарії на перехожих накинувся чоловік із бензопилою
Минулого тижня в Україні ліквідували 2 581 пожежу
Минулого тижня в Україні ліквідували 2 581 пожежу
Розенблат не хоче здавати закордонний паспорт
Розенблат не хоче здавати закордонний паспорт
У Міносвіти створили мобільний додаток для вступників
У Міносвіти створили мобільний додаток для вступників
Японські вчені розробляють «екологічно чистий» метод горіння олімпійського факела
Японські вчені розробляють «екологічно чистий» метод горіння олімпійського факела