Гид30.04.2019 10:00

    Модный спорт

    Плиева Анастасия
    Плиева АнастасияСторителлер
    Shutterstock
    Shutterstock

    Сегодня спорт, так же как и стиль, и мода, стал неотъемлемой частью жизни каждого, кто хочет быть в тренде. Бикрам-йога, будокон-фитнес, TRX — это далеко неполный перечень новых популярных направлений в спорте

    Что в тренде?

    Главные новинки фитнеса в 2019 году — те, которые совмещают в себе несколько спортивных направлений. Например, сегодня появился пилатес на скейтборде, хупилатес и Booty Barre (фитнес, основанный на хореографии у станка, с кардио- и силовыми нагрузками).

    bootybarre.com
    bootybarre.com
    livestrong.com
    livestrong.com
    Shutterstock
    Shutterstock

    Руслан Ищук

    «Спрос на комплексные занятия вызывает мода на гибкое и выносливое тело, которая вытеснила моду на груду рельефных мышц»

    Еще одна причина появления новых фитнес-направлений — это привыкание к спортивным занятиям. считает женский фитнес-тренер.

    «Ходить на фитнес, заниматься йогой или посещать зал-качалку стало обычным делом. Этим увлечением уже никого не удивишь. Люди к этому привыкли и им они уже приелись, — рассказывает Руслан Ищук, женский фитнес-тренер. — А вот новые виды нагрузок с необычным инвентарем, непривычными заданиями и совершенно неожиданными результатами, например, когда через 5-7 занятий женщина садится на шпагат, это уже интересно».

    Поэтому если вам надоели пробежки и силовые тренировки в спортзале, йога наскучила, а танцы не по душе, можно рассмотреть нечто новенькое. Какие спортивные новинки вошли в моду в этом году и кому они подойдут больше всего, а кому противопоказаны, разбирался TVi.UA.

    Будокон-фитнес

    Этот вид фитнеса представляет собой смесь йоги и бокса — у него недостаточно жесткости как для боевого искусства, но он и не настолько меланхоличный как йога.

    Во время занятий будокон-фитнесом используются техники таэквондо, каратэ и джиу-джитсу

    Тренировка начинается с дыхательной гимнастики и йоги. Далее следуют упражнения, присущие восточным боевым искусствам, а завершает занятие медитация.

    instagram.com/budokonuniversity
    instagram.com/budokonuniversity
    facebook.com/budokonuniversity
    facebook.com/budokonuniversity
    facebook.com/budokonuniversity
    facebook.com/budokonuniversity

    «Все три части тренировки взаимосвязаны, ведь для того чтобы правильно выполнять сложные асаны, нужны сильные руки, ноги и тренированная спина. Приобрести их помогут занятия боевыми искусствами. А гибкость, которая приобретается благодаря асанам, помогает «раскрыть» суставы и снять зажимы в мышцах, что способствует эффективной тренировке при выполнении боевых упражнений», — говорит фитнес-тренер.

    Противопоказания. Нужно быть осторожным, если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником или вы страдаете от остеохондроза.

    TRX-тренировки

    TRX-тренировки — это занятия с собственным весом при помощи специальных петель, прикрепленных к потолку или стене. Такие тренировки практикуются при подготовке футболистов, фигуристов и даже альпинистов. Во время занятий петли должны быть постоянно натянутыми, то есть человек должен сначала продеть в них ноги или руки и, растягивая резинки, выполнять определенные движения.

    TRX-тренировки подходят тем, у кого задача развить координацию и гибкость. Ведь при выполнении упражнений сопротивление станет оказывать собственное тело

    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock

    «Из-за того что, выполняя движения, вы будете опираться на петли, градус наклона тела будет постоянно меняться. Это даст возможность во время одной тренировки задействовать внешние и глубокие группы мышц, которые обычно остаются без нагрузки при любом другом виде фитнеса», — рассказывает Руслан Ищук.

    Но такие занятия больше подходят уже тренированным людям, которые достигли или почти достигли желаемого веса и хотят развивать выносливость. Поэтому если ваша цель быстро сбросить лишние килограммы, такая техника не самая лучшая

    Достоинство TRX-тренировок в том, что во время них не происходит сильного воздействия на позвоночник. В связи с этим они рекомендуются людям с травмами опорно-двигательного аппарата и нарушениями осанки.

    Благодаря компактности TRX-петли можно брать с собой даже в отпуск, ведь для их крепления подойдет обычная стена или дверной проем.

    Противопоказания. Заниматься TRX-тренировками можно людям с любыми патологиями. Но в зависимости от заболевания будет подобран наиболее подходящий комплекс и интенсивность упражнений.

    HIIT-тренировки

    HIIT — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, отличающиеся высокой скоростью проведения занятия. Принцип этого метода — упражнения выполняются по 20 секунд на пределе возможностей, после чего следует 40 секунд отдыха. Но отдыхая, нужно не останавливаться, а заниматься, только медленнее, например, быстро идти.

    Продолжительность HIIT-тренировки не превышает 30 минут

    Но чтобы эти короткие занятия дали результат, нужно за эти полчаса выкладываться по полной. Никаких передышек даже для того, чтобы ответить на телефонный звонок.

    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock

    Руслан Ищук

    «HIIT-тренировка позволяет очень быстро снизить процент жира в теле, но при этом не вынуждает сбрасывать мышечную массу. А отсутствие возможности отдохнуть в течение 30 минут развивает выносливость»

    HIIT-тренировки помогают сжечь в девять раз больше жировых клеток, чем при занятиях привычной кардиотренировкой. Кроме того, такой вид нагрузок помогает разогнать и ускорить обмен веществ. Это происходит за счет того, что во время восстановления после интенсивных нагрузок организм будет усиленно поглощать кислород. Поэтому еще сутки после тренировки в организме будет происходить усиленный обмен веществ.

    Руслан Ищук

    «В отличие от кардиотренировок, когда сжигание калорий происходит только во время занятий, при HIIT-тренировках калории расходуются еще и после спортзала»

    Противопоказания. HIIT-тренировки не рекомендуются новичкам, т. к. для интенсивных нагрузок должна быть хотя бы минимальная физическая подготовка, в противном случае велик риск травм. Также из-за интенсивности этих тренировок нужно быть осторожными людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Босу-фитнес

    Особенность этого вида фитнеса в инвентаре. Занятия проходят на неустойчивой поверхности — резиновой полусфере, называемой босу (BOSU). Внешне босу выглядит как половинка фитбола. Именно такая форма инвентаря помогает эффективно тренироваться даже физически неподготовленным людям, а занятия с ним приводят в работу разные группы мышц.

    «Тренировки с босу могут проходить в разных темпах. Одинаково эффективно заниматься с полусферой пилатесом и йогой или выполнять динамические и кардиоупражнения», — поясняет Руслан Ищук.

    Из-за того что босу позволяет задействовать мышцы-стабилизиторы и межпозвонковые мышцы, которые не работают, когда человек тренируется на устойчивой поверхности, босу-фитнес идеально подойдет для людей сидячих профессий

    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock
    Shutterstock

    Такие тренировки помогают укрепить мышцы спины и проработать осанку, а также оказывают сильное воздействие на пресс. Еще одно положительное влияние босу- фитнеса — можно укрепить вестибулярный аппарат и развить координацию.

    Противопоказания. Опасным босу-фитнес может быть для людей со слишком большим избыточным весом, ведь удержать равновесие в этом случае на полусфере будет очень сложно. Также осторожными нужно быть тем, у кого наблюдаются частые головокружения или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

    Бикрам-йога

    Во время тренировки выполняется 26 асан по два подхода, а занятия по бикрам-йоге проходит в помещении, прогретом до 40 °С и с влажностью воздуха около 80%. Такие условия позволяют при выполнении асан добиться намного большего эффекта, чем при тренировке в обычных условиях.

    Основные показания для занятий бикрам-йогой — лишний вес

    Из-за высоких температур во время занятий процесс похудения ускоряется, ведь от физических нагрузок в жаре калории сжигаются быстрее.

    bikramyogaslc.com
    bikramyogaslc.com
    bikramyogaparis.com
    bikramyogaparis.com
    bikramyogaslc.com
    bikramyogaslc.com

    Руслан Ищук

    «Особенно полезна бикрам-йога людям с травмами опорно-двигательного аппарата, когда срочно нужно похудеть, но заниматься динамическими нагрузками запрещено»

    Также этот вид тренировок поможет тем, кто хочет приобрести гибкость и растяжку. Разогретое тело становится более податливым, и мышцы растягиваются практически безболезненно.

    Противопоказания. Заниматься бикрам-йогой опасно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сосудистой дистонией. В противном случае может появиться сильное головокружение вплоть до обморока. Не рекомендуется бикрам-йога и тем, у кого есть почечные болезни, т. к. во время занятий в сильно нагретом помещении будет мучить жажда, а чрезмерное количество выпитой воды провоцирует нагрузку на почки.

    Актуальные