13 ознак того, що вам треба негайно відпочити

13 ознак того, що вам треба негайно відпочити Фото: sobaka-shredingera.ru
Перевтома валить з ніг

Сучасна людина часто потерпає від стресу, що є одним із основних чинників, які викликають різноманітні захворювання та виснажують організм.
Втома, сонливість, апатія і слабкість - ці відчуття зазвичай списують на перевтому і думають, що звичайним сном можна вирішити проблему, відновити сили. А насправді в медицині перевтома вважається досить складною проблемою - адже вона може призвести навіть до розвитку депресії та порушити функціонування організму. Перевтома може бути як фізичною, так і розумовою.

Важливо не тільки мати якесь загальне уявлення про цей стан, але і знати його перші ознаки - це допоможе своєчасно відреагувати на «сигнали» організму і швидко відновити сили.
Не ігноруйте ознаки, які вказують, що організму час відпочити. Вони можуть вказувати на легкі стадії тривалої перевтоми.

1. Сонливість
Незалежно від того, як довго ви спали, відчуття дискомфорту супроводжує протягом усього дня.

2. Постійне відчуття втоми

Відчуття втоми не зникає навіть після сну, відпочинку чи процедур релаксації. Немає бажання виконувати будь-яку роботу.

3. Поганий, неспокійний сон

Заснути важко, навіть після напруженої роботи, прокинутись вранці теж. Сон неспокійний, тривожний, ви прокидаєтеся кілька разів за ніч.

4. Біль у м'язах

Якщо у вас болить шия або плечі і незручний матрац тут ні до чого, то, скоріше за все, час перепочити. Під час стресу і перевтоми наші м'язи напружуються. У чоловіків стрес найчастіше проявляється болями в попереку, а у жінок – у верхній частині спини, пише HuffPost.

5. Головний біль, мігрень

Тупий ниючий біль, який ніби сковує голову та з’являється начебто без причини – це теж сигнал про перевтому. У такому випадку експерти радять вправи для зняття стресу, наприклад, медитацію або йогу.

6. Дискомфорт у грудях, тахікардія, перепади тиску

В області анатомічного розташування серця з'являються неприємні відчуття, іноді відчувається біль. Артеріальний тиск підвищується, можливі коливання тиску, відзначається тахікардія.

7. Дратівливість чи апатія

Через перевтому порушується емоційний стан - людина стає або апатичною і млявою, або роздратованою та істеричною. Послаблюється психічна стабільність, тому людина не може довго перебувати в галасливих компанія та інших людних місцях.

8. Блідість шкіри та синяки під очима

Через тривалу перевтому шкіра обличчя змінює колір (стає блідою або сіруватою), під очима з'являються стійкі синці.

9. Випадіння волосся

Стрес і перевтома можуть викликати випадіння волосся та навіть хворобу трихотиломанію, коли людина вириває своє волосся, і осередкове облисіння – аутоімунне захворювання, при якому імунна система організму починає знищувати волосяні цибулини.

10. Погане травлення та апетит
Від хвилювання та стресу у шлунку можуть відбуватися спазми, частішають і позиви у туалет. А також знижується виділення необхідних речовин для перетравлення їжі.
Апетит у людини з фізичною перевтомою зазвичай знижується. Можуть виникати перепади апетиту.

11. Часті застуди

Перевтома знижує імунітет. За даними досліджень, під час стресу ми більше схильні до застуд. Але навіть коли напружений період закінчився, ми ризикуємо захворіти. Під час стресу виділяються гормони кортизол і адреналін, які притуплюють біль, але як тільки ми розслабляємося, організм стає вразливим.

12. Зміна ваги

Коли ви помітили різке зниження або підвищення ваги, причиною може бути стрес та перевтома. Повернути нормальну вагу допоможе правильне харчування, хороший сон та спорт.

13. Погіршення пам'яті

За даними досліджень, хронічний стрес та перевтома погіршують просторову пам'ять. Також може знизитися здатність концентрувати увагу.

Кожна ознака окремо може бути тимчасовою та несуттєвою, а може сигналізувати про якусь хворобу. Тому не можна самостійно ставити діагноз «перевтома» і починати медикаментозне лікування. Наприклад, підвищення артеріального тиску на фоні головного болю може означати проблеми в роботі серцево-судинної системи. Тому консультація лікаря потрібна обов'язково.

Якщо лікаря відвідуєте регулярно і знаєте, що серйозних захворювань у вас немає, але нарахували у себе кілька ознак одночасно, то варто запідозрити перевтому. І спробувати її подолати. Звісно, якщо мова йде про легку стадію. Більш важкі стадії лікують з допомогою медиків.

Подолання і профілактика перевтоми

Як не дивно, але найефективніший спосіб боротьби з перевтомою є і найпростішим - це тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Гуляти потрібно усвідомлено і правильно.
По-перше, під час прогулянки слід абстрагуватися від зовнішньої метушні, тому краще йдіть у тихий парк чи ліс. По-друге, потрібно забути про всі проблеми, що виникли в повсякденному житті, і думати тільки про щось хороше і приємне. По-третє, гуляти потрібно регулярно, незалежно від погоди. Якщо є можливість – гуляйте на самоті.

Також для боротьби з перевтомою потрібно дотримуватися правильного раціону харчування, відмовитися від фаст-фуду, надавати перевагу здоровій їжі. Їжте більше овочів і фруктів, замінюйте ними гарніри.

Пропийте курс вітамінів, щоб уникнути авітамінозу.

Налагодьте режим. Встановіть чіткий розпорядок дня. Лягайте і прокидайтеся в певний час. Пам'ятайте, що 8 годин сну вам цілком вистачить для відпочинку організму.

Основний принцип лікування розумової перевтоми - зниження навантажень всіх видів, які привели до розвитку даного стану.

Візьміть відпустку, поїдьте кудись. При можливості – на 1-2 тижні у санаторій.

Займіться чимось приємним для вас. Підіть у театр чи на виставку, відвідайте музей чи влаштуйте прогулянку верхи на коні – будь-що, що викличе приємні емоції та враження.

Аби не допустити перевтоми:

  • Вчіться долати стрес.
  • Раціонально використовуйте вихідні. Вони повинні бути дійсно вихідними - не беріть «роботу додому».
  • Якщо у вас фізична робота, то в домашніх умовах міняйте діяльність на розумову. При розумовій праці, навпаки, не ігноруйте фізичну активність.
  • Займайтеся спортом – ранкові пробіжки, фітнес, басейн тощо, або як мінімум робіть ранкову зарядку.
  • Дозволяйте собі розслабитися - лазня, сауна, сеанси масажу, проведення ароматерапії будуть служити профілактикою розумової і фізичної перевтоми.
  • Перед сном не дивіться «важких» фільмів, не слухайте занадто активну музику - віддайте перевагу реальному відпочинку: читання улюбленої книги, перегляд комедії, в'язання або вишивання.
  • При появі перших ознак перевтоми не вживайте алкоголь - розслабитися не вийде, а ослаблений організм отримає потужний удар токсичними речовинами, що автоматично призведе до погіршення стану.
  • У жодному разі не можна при розумовій перевтомі приймати будь-які лікарські препарати! Це може привести лише до погіршення стану, при легких стадіях перевтоми медикаментозне лікування не передбачено.

Піклуйтеся про себе та відпочивайте вчасно!

Схожi новини
Сніг і ожеледиця на дорогах: що потрібно знати автомобілістам Сніг і ожеледиця на дорогах: що потрібно знати автомобілістам
Сніг і ожеледиця на дорогах: що потрібно знати автомобілістам Про що варто знати водіям, коли дороги перетворюються на ковзанку
Поради
Худнемо з розумом: як позбутись 10 кг за три тижні до Нового року Худнемо з розумом: як позбутись 10 кг за три тижні до Нового року
Худнемо з розумом: як позбутись 10 кг за три тижні до Нового року Якщо хочете зустріти Новий рік з рожевими щічками, а не виснаженою, потрібно дотримуватись базових правил схуднення
Поради
10 цікавих наукових українських YouTube-каналів 10 цікавих наукових українських YouTube-каналів
10 цікавих наукових українських YouTube-каналів Пропонуємо добірку українських YouТube-каналів, які дозволяють пізнавати світ, не виходячи з дому
Поради
Останнi новини
В Україні ціна на бензин перевищила 30 грн/л
В Україні ціна на бензин перевищила 30 грн/л
Метеорекорди в Києві
Метеорекорди в Києві
Росію запідозрили в організації антиісламської кампанії в соціальних мережах
Росію запідозрили в організації антиісламської кампанії в соціальних мережах
Японська компанія буде видавати зарплату біткоїнами
Японська компанія буде видавати зарплату біткоїнами
Британські вчені створили найменшу у світі різдвяну листівку
Британські вчені створили найменшу у світі різдвяну листівку
Курс гривні опустився до 27,87 грн/долар
Курс гривні опустився до 27,87 грн/долар
Українська частина СЦКК продовжить свою діяльність у звичному режим
Українська частина СЦКК продовжить свою діяльність у звичному режим
Учені виявили зв′язок між вживанням чаю і зниженням ризику розвитку глаукоми
Учені виявили зв′язок між вживанням чаю і зниженням ризику розвитку глаукоми
Воєнна драма «Кіборги» за два вікенди зібрала понад 15 млн гривень
Воєнна драма «Кіборги» за два вікенди зібрала понад 15 млн гривень
Гройсман: За три місяці всі контролюючі органи мають окреслити чек-лісти перевірок
Гройсман: За три місяці всі контролюючі органи мають окреслити чек-лісти перевірок
Британський актор, який випив води із Темзи в рамках рекламної кампанії, впав у кому
Британський актор, який випив води із Темзи в рамках рекламної кампанії, впав у кому
Полторак готовий стати першим цивільним міністром оборони України, вийшовши на пенсію
Полторак готовий стати першим цивільним міністром оборони України, вийшовши на пенсію
З’явився перший трейлер документального фільму про Революцію Гідності
З’явився перший трейлер документального фільму про Революцію Гідності
Порошенко помолився за мир в Україні у центрі паломництва «Фатіма» в Португалії
Порошенко помолився за мир в Україні у центрі паломництва «Фатіма» в Португалії
Апеляцію ГПУ по справі Саакашвілі розглянуть 22 грудня
Апеляцію ГПУ по справі Саакашвілі розглянуть 22 грудня
Українська шаблістка перемогла на етапі Кубку світу в Мексиці
Українська шаблістка перемогла на етапі Кубку світу в Мексиці