13 ознак того, що вам треба негайно відпочити

13 ознак того, що вам треба негайно відпочити Фото: sobaka-shredingera.ru
Перевтома валить з ніг

Сучасна людина часто потерпає від стресу, що є одним із основних чинників, які викликають різноманітні захворювання та виснажують організм.
Втома, сонливість, апатія і слабкість - ці відчуття зазвичай списують на перевтому і думають, що звичайним сном можна вирішити проблему, відновити сили. А насправді в медицині перевтома вважається досить складною проблемою - адже вона може призвести навіть до розвитку депресії та порушити функціонування організму. Перевтома може бути як фізичною, так і розумовою.

Важливо не тільки мати якесь загальне уявлення про цей стан, але і знати його перші ознаки - це допоможе своєчасно відреагувати на «сигнали» організму і швидко відновити сили.
Не ігноруйте ознаки, які вказують, що організму час відпочити. Вони можуть вказувати на легкі стадії тривалої перевтоми.

1. Сонливість
Незалежно від того, як довго ви спали, відчуття дискомфорту супроводжує протягом усього дня.

2. Постійне відчуття втоми

Відчуття втоми не зникає навіть після сну, відпочинку чи процедур релаксації. Немає бажання виконувати будь-яку роботу.

3. Поганий, неспокійний сон

Заснути важко, навіть після напруженої роботи, прокинутись вранці теж. Сон неспокійний, тривожний, ви прокидаєтеся кілька разів за ніч.

4. Біль у м'язах

Якщо у вас болить шия або плечі і незручний матрац тут ні до чого, то, скоріше за все, час перепочити. Під час стресу і перевтоми наші м'язи напружуються. У чоловіків стрес найчастіше проявляється болями в попереку, а у жінок – у верхній частині спини, пише HuffPost.

5. Головний біль, мігрень

Тупий ниючий біль, який ніби сковує голову та з’являється начебто без причини – це теж сигнал про перевтому. У такому випадку експерти радять вправи для зняття стресу, наприклад, медитацію або йогу.

6. Дискомфорт у грудях, тахікардія, перепади тиску

В області анатомічного розташування серця з'являються неприємні відчуття, іноді відчувається біль. Артеріальний тиск підвищується, можливі коливання тиску, відзначається тахікардія.

7. Дратівливість чи апатія

Через перевтому порушується емоційний стан - людина стає або апатичною і млявою, або роздратованою та істеричною. Послаблюється психічна стабільність, тому людина не може довго перебувати в галасливих компанія та інших людних місцях.

8. Блідість шкіри та синяки під очима

Через тривалу перевтому шкіра обличчя змінює колір (стає блідою або сіруватою), під очима з'являються стійкі синці.

9. Випадіння волосся

Стрес і перевтома можуть викликати випадіння волосся та навіть хворобу трихотиломанію, коли людина вириває своє волосся, і осередкове облисіння – аутоімунне захворювання, при якому імунна система організму починає знищувати волосяні цибулини.

10. Погане травлення та апетит
Від хвилювання та стресу у шлунку можуть відбуватися спазми, частішають і позиви у туалет. А також знижується виділення необхідних речовин для перетравлення їжі.
Апетит у людини з фізичною перевтомою зазвичай знижується. Можуть виникати перепади апетиту.

11. Часті застуди

Перевтома знижує імунітет. За даними досліджень, під час стресу ми більше схильні до застуд. Але навіть коли напружений період закінчився, ми ризикуємо захворіти. Під час стресу виділяються гормони кортизол і адреналін, які притуплюють біль, але як тільки ми розслабляємося, організм стає вразливим.

12. Зміна ваги

Коли ви помітили різке зниження або підвищення ваги, причиною може бути стрес та перевтома. Повернути нормальну вагу допоможе правильне харчування, хороший сон та спорт.

13. Погіршення пам'яті

За даними досліджень, хронічний стрес та перевтома погіршують просторову пам'ять. Також може знизитися здатність концентрувати увагу.

Кожна ознака окремо може бути тимчасовою та несуттєвою, а може сигналізувати про якусь хворобу. Тому не можна самостійно ставити діагноз «перевтома» і починати медикаментозне лікування. Наприклад, підвищення артеріального тиску на фоні головного болю може означати проблеми в роботі серцево-судинної системи. Тому консультація лікаря потрібна обов'язково.

Якщо лікаря відвідуєте регулярно і знаєте, що серйозних захворювань у вас немає, але нарахували у себе кілька ознак одночасно, то варто запідозрити перевтому. І спробувати її подолати. Звісно, якщо мова йде про легку стадію. Більш важкі стадії лікують з допомогою медиків.

Подолання і профілактика перевтоми

Як не дивно, але найефективніший спосіб боротьби з перевтомою є і найпростішим - це тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Гуляти потрібно усвідомлено і правильно.
По-перше, під час прогулянки слід абстрагуватися від зовнішньої метушні, тому краще йдіть у тихий парк чи ліс. По-друге, потрібно забути про всі проблеми, що виникли в повсякденному житті, і думати тільки про щось хороше і приємне. По-третє, гуляти потрібно регулярно, незалежно від погоди. Якщо є можливість – гуляйте на самоті.

Також для боротьби з перевтомою потрібно дотримуватися правильного раціону харчування, відмовитися від фаст-фуду, надавати перевагу здоровій їжі. Їжте більше овочів і фруктів, замінюйте ними гарніри.

Пропийте курс вітамінів, щоб уникнути авітамінозу.

Налагодьте режим. Встановіть чіткий розпорядок дня. Лягайте і прокидайтеся в певний час. Пам'ятайте, що 8 годин сну вам цілком вистачить для відпочинку організму.

Основний принцип лікування розумової перевтоми - зниження навантажень всіх видів, які привели до розвитку даного стану.

Візьміть відпустку, поїдьте кудись. При можливості – на 1-2 тижні у санаторій.

Займіться чимось приємним для вас. Підіть у театр чи на виставку, відвідайте музей чи влаштуйте прогулянку верхи на коні – будь-що, що викличе приємні емоції та враження.

Аби не допустити перевтоми:

  • Вчіться долати стрес.
  • Раціонально використовуйте вихідні. Вони повинні бути дійсно вихідними - не беріть «роботу додому».
  • Якщо у вас фізична робота, то в домашніх умовах міняйте діяльність на розумову. При розумовій праці, навпаки, не ігноруйте фізичну активність.
  • Займайтеся спортом – ранкові пробіжки, фітнес, басейн тощо, або як мінімум робіть ранкову зарядку.
  • Дозволяйте собі розслабитися - лазня, сауна, сеанси масажу, проведення ароматерапії будуть служити профілактикою розумової і фізичної перевтоми.
  • Перед сном не дивіться «важких» фільмів, не слухайте занадто активну музику - віддайте перевагу реальному відпочинку: читання улюбленої книги, перегляд комедії, в'язання або вишивання.
  • При появі перших ознак перевтоми не вживайте алкоголь - розслабитися не вийде, а ослаблений організм отримає потужний удар токсичними речовинами, що автоматично призведе до погіршення стану.
  • У жодному разі не можна при розумовій перевтомі приймати будь-які лікарські препарати! Це може привести лише до погіршення стану, при легких стадіях перевтоми медикаментозне лікування не передбачено.

Піклуйтеся про себе та відпочивайте вчасно!

1709
Схожi новини
Великдень-2018: як правильно провести цей день та що робити заборонено Великдень-2018: як правильно провести цей день та що робити заборонено
Великдень-2018: як правильно провести цей день та що робити заборонено Свято має понад тисячолітню історію і пов'язане із прадавніми традиціями та звичаями
Поради
Великодні яйця: правила фарбування та оригінальні ідеї для святкового декору Великодні яйця: правила фарбування та оригінальні ідеї для святкового декору
Великодні яйця: правила фарбування та оригінальні ідеї для святкового декору Швидкі та доступні способи виготовлення крашанок, сучасні техніки та цікаві ефекти
Поради
Як підписати декларацію з лікарем Як підписати декларацію з лікарем
Як підписати декларацію з лікарем В. о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун поділилася інструкцією щодо підписання декларації з власним лікарем.
Поради
Останнi новини
Взрывы под Ичней осуществили с помощью телефона — Матиос
Взрывы под Ичней осуществили с помощью телефона — Матиос
Порошенко предложил передать Андреевскую церковь в пользование Константинопольского патриархата
Порошенко предложил передать Андреевскую церковь в пользование Константинопольского патриархата
В России сотрудника Amnesty International похитили и обещали убить
В России сотрудника Amnesty International похитили и обещали убить
В Украине начали штрафовать попавшихся на TruCAM водителей
В Украине начали штрафовать попавшихся на TruCAM водителей
ЕС утвердил новый режим санкций против РФ
ЕС утвердил новый режим санкций против РФ
В Киеве официально начался отопительный сезон - КГГА
В Киеве официально начался отопительный сезон - КГГА
Взрывы на артскладах: более 90 человек все еще находятся в больницах Ични
Взрывы на артскладах: более 90 человек все еще находятся в больницах Ични
Порошенко подписал указ о защите Черного и Азовского морей
Порошенко подписал указ о защите Черного и Азовского морей
Волкер уже несколько недель договаривается с Сурковым по миротворцам на Донбассе
Волкер уже несколько недель договаривается с Сурковым по миротворцам на Донбассе
"Нафтогаз" начал поставки газа для подачи горячей воды Киеву
"Нафтогаз" начал поставки газа для подачи горячей воды Киеву
Киевский патриархат призывает начать подготовку к Объединительному Собору
Киевский патриархат призывает начать подготовку к Объединительному Собору
На Донбассе сдался боевик, минировавший полтора года зерновые поля
На Донбассе сдался боевик, минировавший полтора года зерновые поля
Порошенко: Нужны системные решения после пожара под Ичней
Порошенко: Нужны системные решения после пожара под Ичней
Священный Синод снял с Филарета анафему продолжительностью 21 год
Священный Синод снял с Филарета анафему продолжительностью 21 год
СНБО поддержал предложение Порошенко о повышении зарплат военным на 35-37%
СНБО поддержал предложение Порошенко о повышении зарплат военным на 35-37%
Нацсовет назначил внеплановую проверку телеканала NewsOne
Нацсовет назначил внеплановую проверку телеканала NewsOne