Будні повертаються: Як вийти з відпустки і не впасти з ніг

Будні повертаються: Як вийти з відпустки і не впасти з ніг Фото:
Будні повертаються: Як вийти з відпустки і не впасти з ніг

Поствідпустковий синдром зачіпає все більшу кількість робітників. Здавалося б, відпочили і окреслили нові плани, і зараз саме час відкривати нові горизонти. Але робота не клеїться, сил немає, а самопочуття ще гірше, ніж перед перервою.

Психологи впевнені, що правильний вихід на роботу – ціле мистецтво, адже у перший тиждень на психіку і організм в цілому припадає значне навантаження. Людина може відчувати апатію, втому, головний біль і нудоту. Більше того, неочікувано підхопити застуду і піти на лікарняний, списавши усе на акліматизацію. Насправді ж таким чином організм намагається «підступно» відкласти повернення до реальності. 

За статистикою, на поствідпустковий синдром страждає понад третина українців, а більшість заяв про звільнення складається саме після відпочинку.

Пропонуємо кілька порад, які, на думку психологів, допоможуть звести стрес до мінімуму.  

 

Не розкисайте у відпустці

При всіх перевагах пропозиції all inclusive у комфортабельному і бездіяльному відпочинку є свої підводні камені. Організм і розум звикають лінитися, а надмірне харчування завдає удару по системі травлення. Ми ніби відпочиваємо, але водночас втрачаємо сили.

Втім, ситуація погіршується після виходу на роботу, адже тіло і мозок, що звикли до неробства, намагаються одним махом повернути у трудову лихоманку.

Аби уникнути такого ефекту, обов’язково захопіть на пляж книжки або інтелектуальні ігри та продумайте програму фізичної активності.

 

Змінюйте життєвий ритм поступово

Між подорожжю і початком роботи радять виділити бодай кілька днів. Втім, не просто надолужувати не добраний у поїздці сон, а зайнятися ділом. Наприклад, відремонтувати щось у квартирі, влаштувати прибирання, вирішити справи, на які може не знайтися часу в будні. Усе це дисциплінує і поверне у реальне життя. Втім, працюйте в міру, аби не зафарбувати світ у чорний ще до повернення на робоче місце.

Виходити в офіс краще із середини, а не з початку робочого тижня. Близькість вихідних допоможе сприймати повернення без драматизму, та й організму знадобиться менше сил перед вихідними. Стрімко братися за 100 і 1 проект не варто – за можливості, спершу краще попрацювати у щадному режимі.

 

Досягайте результатів

Ніж переключатися між різними сферами, поставте на день кілька конкретних неважких цілей і спробуйте їх досягнути. Успіх надихне, а підсвідомість зчитає послання: ви вже працюєте і вже ефективні.

 

Зустріньтеся з друзями

У перші ж робочі дні заплануйте посиденьки з друзями. По-перше, ви розкажете про поїздку, а по-друге, нагадаєте собі, що вдома теж є купа позитивних моментів. Наприклад, можливість спілкуватися з близькими за духом людьми.

 

Додайте барв і відчуттів

Не варто зразу впрягатися у круговерть «дім – робота». Адже не секрет, що розваг на будь-який смак у місті вистачає. Якщо ж виставки, театральні вистави і майстер-класи не допомагають, спробуйте знайти собі хобі – від кераміки до сплаву на байдарках чи пейнтболу.

Дрібниці теж мають значення: нова блуза, різнокольоровий органайзер, сувенір з відпустки біля ноута закріплять враження, що і в трудовому житті є яскраві моменти. Загалом, варто привнести в роботу щось нове – від нової дороги в офіс до нового порядку виконання завдань чи навіть настінного календаря.

 

Подорожуйте

В радіусі 100 кілометрів завжди вистачає цікавих, а часто й незвіданих місць. Заплануйте собі міні-подорожі, аби продовжити отримувати враження. Такі вилазки перекреслять уявлення про те, що до наступної пригоди тепер цілий рік.

 

Спробуйте різні засоби релаксації

Прийти з роботи і зразу прикипіти до ліжка – не завжди оптимальний варіант. Краще знайти спосіб зняти стрес – від звичайних прогулянок до масажу, комплексу дихальних вправ чи кількох неважких асан з йоги.

 

Робіть фізичні вправи

Спроби за кілька днів скинути надбані кілограми, сівши на жорстку дієту і прописавшись у спортзалі, варто відкласти хоча б на тиждень. А от елементарна ранкова зарядка тонізує організм.

Варто намагатися хоча б частково дотримуватися правил здорового харчування – обирати легку їжу, налягати на сезонні плоди, пити достатню кількість води.

 

Проаналізуйте причини

Після відпочинку внутрішній голос вдається заглушити не одразу. Тож цей період – чудовий шанс зрозуміти, куди рухатися далі.  Проаналізуйте, чому вихід на роботу – не в радість. Чи йдеться лише про необхідність рано встати і вдягати діловий костюм, чи справа, якою займаєтеся, перестала вас цікавити, або ж ви відчуваєте певний дискомфорт через колег. Інколи для щастя достатньо перевестися на суміжну посаду або у сусідній відділ.

Запишіть хід думок і висновки у блокнот.

А от робити рішучі кроки психологи радять хоча б за три тижні – можливо, на той час ви адаптуєтеся і ситуація не здаватиметься настільки песимістичною.  

 

Автор: Ірина Стеців

Схожi новини
Пережити сезон грипу: прості правила, які збережуть здоров’я Пережити сезон грипу: прості правила, які збережуть здоров’я
Пережити сезон грипу: прості правила, які збережуть здоров’я Невдовзі в Україні очікується сезон грипу. Як захистити себе від вірусу?
Поради
Як покращити імунітет: 25 порад щодо харчування та способу життя Як покращити імунітет: 25 порад щодо харчування та способу життя
Як покращити імунітет: 25 порад щодо харчування та способу життя Що їсти, скільки пити, чим займатися, чого краще уникати та який настрій здатен підвищити захисні сили організму
Поради
#НеБийДитину: як встановити межі без агресії #НеБийДитину: як встановити межі без агресії
#НеБийДитину: як встановити межі без агресії Як сказати дитині «ні» і не впасти у крайнощі виховання?
Поради
Останнi новини
ОБСЄ фіксує зростання кількості порушень перемир′я на Донбасі
ОБСЄ фіксує зростання кількості порушень перемир′я на Донбасі
Ар’єв: Генсек Ради Європи Ягланд поїхав до Москви «продавати індульгенцію»
Ар’єв: Генсек Ради Європи Ягланд поїхав до Москви «продавати індульгенцію»
Соболєв: До табору мітингувальників під Радою намагався пройти чоловік зі зброєю
Соболєв: До табору мітингувальників під Радою намагався пройти чоловік зі зброєю
Сьогодні – 70-та річниця масової депортації жителів Західної України до Сибіру
Сьогодні – 70-та річниця масової депортації жителів Західної України до Сибіру
Гройсман: Плануємо виходити на перше читання проекту Держбюджету-2018 найближчим часом
Гройсман: Плануємо виходити на перше читання проекту Держбюджету-2018 найближчим часом
Щонайменше 30 людей загинули внаслідок підриву смертника в мечеті у Кабулі
Щонайменше 30 людей загинули внаслідок підриву смертника в мечеті у Кабулі
Порошенко: Я готовий до кінця року підписати Закон «Про Антикорупційний суд»
Порошенко: Я готовий до кінця року підписати Закон «Про Антикорупційний суд»
Внаслідок спалаху чуми на Мадагаскарі загинуло вже 94 людини
Внаслідок спалаху чуми на Мадагаскарі загинуло вже 94 людини
Суд обрав запобіжний захід Олені Зайцевій
Суд обрав запобіжний захід Олені Зайцевій
У Польщі чоловік з ножем атакував відвідувачів торгового центру
У Польщі чоловік з ножем атакував відвідувачів торгового центру
5 днів: підсумки. Кривава ДТП у Харкові, медицина по-новому та вибори по-старому
5 днів: підсумки. Кривава ДТП у Харкові, медицина по-новому та вибори по-старому
Гройсман: В рамках медреформи держава покриватиме 100% вартості медпослуги
Гройсман: В рамках медреформи держава покриватиме 100% вартості медпослуги
Порошенко: Прикордонна розвідка врятувала моє життя під час президентської кампанії
Порошенко: Прикордонна розвідка врятувала моє життя під час президентської кампанії
США та Південна Корея завершили спільні морські навчання у водах Корейського півострова
США та Південна Корея завершили спільні морські навчання у водах Корейського півострова
В Україні планують створити систему розвідки і протидії безпілотникам поблизу військових об’єктів
В Україні планують створити систему розвідки і протидії безпілотникам поблизу військових об’єктів
Експертиза показала, що Олена Зайцева вживала опіати
Експертиза показала, що Олена Зайцева вживала опіати