Худнемо з розумом: як позбутись 10 кг за три тижні до Нового року

Худнемо з розумом: як позбутись 10 кг за три тижні до Нового року Фото: amando.it
До свят - у формі

До Нового року залишилось вже не так багато часу, адже, як відомо, грудень видається найкоротшим місяцем у році та пролітає просто непомітно.

Кожна жінка в останню ніч року обов’язково хоче виглядати неперевершено. Передноворічні приготування, шопінг та підтягування хвостів на роботі, звичайно ж, можуть «з'їсти» декілька кілограмів, але якщо ви хочете зустріти Новий рік з рожевими щічками, а не виснаженою, потрібно дотримуватись базових правил схуднення, які ми для вас підготували.   

Базові правила

Перш за все, як радять дієтологи, не відкладайте схуднення на потім – втратити вагу і за три дні до свята ви зможете, але з нею - і своє здоров'я. Якщо ж все таки вирішили худнути за місяць до Нового року, базові поради допоможуть вам позбутись не менше 4 зайвих кілограмів.

Програма схуднення. Складіть програму повноцінного здорового харчування і регулярних, але не надмірних тренувань. Для стовідсотково безпечного схуднення краще звернутися до професійного тренера та дієтолога, які складуть грамотну програму корекції фігури.

Тепла вода теж допомагає. Одразу після пробудження бажано випити натщесерце склянку теплої води з медом та лимонним соком. Вона запускає процеси спалювання жирів, роботу підшлункової залози та пришвидшує процес обміну речовин. Щоб організм швидше виводив шлаки, пийте воду не лише вранці, але й протягом дня. Намагайтеся замінювати на воду каву та чай.

Не забувайте про повноцінний сон. На процес схуднення впливає і те, висипається людина чи ні. Для того, щоб повноцінно відпочити, потрібно проспати не менше 7-8 годин на добу. І в даному випадку вже не треба звертати увагу на те, що ви щось не встигаєте, здоров'я куди важливіше.

Їсти потрібно правильно. Перш за все скоротіть звичні для вас порції їжі приблизно на третину і при цьому їжте часто. Намагайтеся їсти повільніше, пережовуючи їжу більш ретельно. Їжте вдумливо, не відволікаючись на смартфон або телевізор. Так ви будете довше відчувати ситість.

На період схуднення забудьте про майонез, кетчуп, інші ситні соуси, спеції, оцет, солодощі, випічку, білий хліб, надлишок солі, картоплю, фаст-фуд і будь-яку смажену їжу. Замініть вищеперераховане на молочні продукти нульової жирності, зернові, яблука, грейпфрут, ківі, авокадо, овочеві салати, капусту, моркву, шпинат, селеру, нежирне м'ясо і рибу, крупи. В якості заправки для салату використовуйте оливкову олію.

Заняття спортом і SPA-процедури. Для досягнення хорошого результату за допомогою спорту тренуватись в залі потрібно не менше трьох разів на тиждень. Такі заняття повинні включати 5-10 хвилин розігріву (розтяжка, легкий біг, скакалка, обертальні вправи), 20 хвилин силових навантажень, спрямованих на опрацювання проблемних зон (живота, сідниць, стегон) і півгодини енергійних кардіонавантажень, при яких активно спалюються жирові відкладення.

Якщо розглядати схуднення комплексно, то до правильного харчування і занять спортом потрібно додати іще й візити до SPA-салону. Ця частина буде найприємнішою із всього процесу боротьби із зайвими кілограмами. Антицелюлітні масажі, обгортання, відвідування сауни та інші процедури підвищують пружність та еластичність шкіри, покращують кровообіг і надають свіжого вигляду. Вдома ж ви можете приймати контрастний душ та ніжитись у ванній з морською сіллю. 

 

Мотивація

Без мотивації схуднути досить складно. Якщо ж ви поставите перед собою ціль і будете розуміти, для чого ви обмежуєте себе, процес піде набагато простіше і швидше. Ось вам декілька порад на цей випадок.

Поділіться планами з друзями. Всі повинні знати про ваші наміри стати стрункішою і гарнішою. Знайомі будуть підбадьорювати, а можуть і приєднатись. Якщо ви досягнете своєї цілі, всі будуть вас хвалити і пишатись вашою силою волі. В іншому ж випадку ви будете відчувати сором за свою бездіяльність і невідповідальність.  

Посперечайтесь з кимось. Встановіть кількість потенційно скинутих кілограмів або втрачених сантиметрів на талії, назвіть дату закінчення суперечки і придумайте хороший приз. Худнути стане набагато цікавіше.

Придбайте новий спортінвентар. Коли у вас з'являться нові яскраві бігові кросівки, симпатичні гантелі,  хулахуп або скакалка, гріх ними не скористатися. Ці речі буде хотітися випробувати.

Знайдіть улюблену річ, яка вам уже замала. Повісьте річ на видному місці і поставте собі за мету знову "влізти" в неї. Оновлювати гардероб одягом меншого розміру буде набагато приємніше, а речі, які після схуднення стануть вам завеликі, можна віддати родичам або на благодійність.

 Худнемо швидко

Якщо ви все таки дотягнули, як то кажуть, до останнього, але ідея схуднути вас не залишила, можна скористатись наступними варіантами.

Схуднути на 10 кг за 3 тижні

Тут використовується метод чергування, тобто циклів харчування, що змінюють один одного.

У перший і другий день варто випивати півтора літра 1% кефіру, стакан томатного соку без солі і з’їдати 2 шматочки бездріжджового житнього хліба.

Третій і четвертий дні – білкові. На сніданок: натуральна кава або чай з молоком, половина чайної ложки вершкового масла зі скибочкою  бездріжджового хліба, половина чайної ложки меду. На обід: склянка нежирного рибного або м’ясного бульйону, 100 г відвареного м’яса або риби, скибочка  бездріжджового хліба. На полудень: стакан 1,5% молока, ряжанки або кефіру з половиною чайної ложки меду. На вечерю (не пізніше 19:00): 50 г сиру або нежирного сиру, 100 г відвареного м’яса або 2 яйця. Через годину після вечері – стакан 1% кефіру.

П’ятий і шостий дні – овочеві. На сніданок: чай або кава, 2 яблука, або 2 апельсини, або 3 ківі. На обід: овочевий суп і салат (без картоплі). На полудень: 2 яблука, або 2 апельсини, або 3 ківі. На вечерю: чай, скибочка житнього хліба, салат з капусти, буряка і моркви.

Далі повернутися до меню перших двох днів і так протягом 3-х тижнів.

Мінус 5 кг за 14 днів

В даному випадку їмо часто, але мало. Якщо ви хочете схуднути за 2 тижні на 5 кг, то знизьте добову калорійність їжі до 1200 Ккал. Харчуватися найкраще білковою їжею і вуглеводами. У вашому меню повинні бути наступні продукти:
•    білки тваринного походження: нежирне м’ясо (яловичина, телятина), птиця (крім гусей і качок), риба (будь-яка, навіть жирна), яйця, молоко, кефір, сир (краще нежирний);
•    овочі: огірки, помідори, кабачки, капуста, салат, цибуля, морква, шпинат, щавель, баклажани, від картоплі в будь-якому вигляді краще відмовитися;
•    фрукти і ягоди: яблука, груші, малина, чорниця, журавлина, шипшина.

Ви можете самі скласти дієтичне меню на день, а можете дотримуватися наведеного далі прикладу шестиразового прийому їжі:
•    1-й прийом їжі: стакан нежирного кефіру (200 мл), 100 г сиру;
•    2-й: 2 відварених яйця, 100 г салату зі свіжих овочів;
•    3-й: 150 г відвареного курячого філе, 100 г тушкованих овочів;
•    4-й: 100 г відварної риби, 100 г свіжих овочів;
•    5-й: 150 г фруктів і ягід;
•    6-й: стакан нежирного кефіру (200 мл).

Експрес-дієта: мінус 5 кг за 3 дні

Щоб швидко схуднути і не лишитись без вітамінів в організмі в зимову пору, краще використовувати яблучно-морквяну дієту. Ці продукти наситять ваш організм пектином, бета-каротином, вітамінами.

Три дні ви п’єте сік з цих продуктів. Шість склянок на день по 200 г  - це всього 600-700 калорій. Воду можете пити в необмеженій кількості, але більше нічого не їсти. Співвідношення продуктів - 100 грам соку моркви і 100 грам соку яблука. Воду п’єте за потребою, але не менше 2 літрів в день.

Цю дієту варто з обережністю застосовувати людям із захворюваннями шлунку і кишківника, оскільки яблуко подразнює шлунок і викликає підвищене виділення шлункового соку.

Автор: Марія Бабич

 

Схожi новини
Великдень-2018: як правильно провести цей день та що робити заборонено Великдень-2018: як правильно провести цей день та що робити заборонено
Великдень-2018: як правильно провести цей день та що робити заборонено Свято має понад тисячолітню історію і пов'язане із прадавніми традиціями та звичаями
Поради
Великодні яйця: правила фарбування та оригінальні ідеї для святкового декору Великодні яйця: правила фарбування та оригінальні ідеї для святкового декору
Великодні яйця: правила фарбування та оригінальні ідеї для святкового декору Швидкі та доступні способи виготовлення крашанок, сучасні техніки та цікаві ефекти
Поради
Як підписати декларацію з лікарем Як підписати декларацію з лікарем
Як підписати декларацію з лікарем В. о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун поділилася інструкцією щодо підписання декларації з власним лікарем.
Поради
Останнi новини
Взрывы под Ичней осуществили с помощью телефона — Матиос
Взрывы под Ичней осуществили с помощью телефона — Матиос
Порошенко предложил передать Андреевскую церковь в пользование Константинопольского патриархата
Порошенко предложил передать Андреевскую церковь в пользование Константинопольского патриархата
В России сотрудника Amnesty International похитили и обещали убить
В России сотрудника Amnesty International похитили и обещали убить
В Украине начали штрафовать попавшихся на TruCAM водителей
В Украине начали штрафовать попавшихся на TruCAM водителей
ЕС утвердил новый режим санкций против РФ
ЕС утвердил новый режим санкций против РФ
В Киеве официально начался отопительный сезон - КГГА
В Киеве официально начался отопительный сезон - КГГА
Взрывы на артскладах: более 90 человек все еще находятся в больницах Ични
Взрывы на артскладах: более 90 человек все еще находятся в больницах Ични
Порошенко подписал указ о защите Черного и Азовского морей
Порошенко подписал указ о защите Черного и Азовского морей
Волкер уже несколько недель договаривается с Сурковым по миротворцам на Донбассе
Волкер уже несколько недель договаривается с Сурковым по миротворцам на Донбассе
"Нафтогаз" начал поставки газа для подачи горячей воды Киеву
"Нафтогаз" начал поставки газа для подачи горячей воды Киеву
Киевский патриархат призывает начать подготовку к Объединительному Собору
Киевский патриархат призывает начать подготовку к Объединительному Собору
На Донбассе сдался боевик, минировавший полтора года зерновые поля
На Донбассе сдался боевик, минировавший полтора года зерновые поля
Порошенко: Нужны системные решения после пожара под Ичней
Порошенко: Нужны системные решения после пожара под Ичней
Священный Синод снял с Филарета анафему продолжительностью 21 год
Священный Синод снял с Филарета анафему продолжительностью 21 год
СНБО поддержал предложение Порошенко о повышении зарплат военным на 35-37%
СНБО поддержал предложение Порошенко о повышении зарплат военным на 35-37%
Нацсовет назначил внеплановую проверку телеканала NewsOne
Нацсовет назначил внеплановую проверку телеканала NewsOne