Худнемо з розумом: як позбутись 10 кг за три тижні до Нового року

Худнемо з розумом: як позбутись 10 кг за три тижні до Нового року Фото: amando.it
До свят - у формі

До Нового року залишилось вже не так багато часу, адже, як відомо, грудень видається найкоротшим місяцем у році та пролітає просто непомітно.

Кожна жінка в останню ніч року обов’язково хоче виглядати неперевершено. Передноворічні приготування, шопінг та підтягування хвостів на роботі, звичайно ж, можуть «з'їсти» декілька кілограмів, але якщо ви хочете зустріти Новий рік з рожевими щічками, а не виснаженою, потрібно дотримуватись базових правил схуднення, які ми для вас підготували.   

Базові правила

Перш за все, як радять дієтологи, не відкладайте схуднення на потім – втратити вагу і за три дні до свята ви зможете, але з нею - і своє здоров'я. Якщо ж все таки вирішили худнути за місяць до Нового року, базові поради допоможуть вам позбутись не менше 4 зайвих кілограмів.

Програма схуднення. Складіть програму повноцінного здорового харчування і регулярних, але не надмірних тренувань. Для стовідсотково безпечного схуднення краще звернутися до професійного тренера та дієтолога, які складуть грамотну програму корекції фігури.

Тепла вода теж допомагає. Одразу після пробудження бажано випити натщесерце склянку теплої води з медом та лимонним соком. Вона запускає процеси спалювання жирів, роботу підшлункової залози та пришвидшує процес обміну речовин. Щоб організм швидше виводив шлаки, пийте воду не лише вранці, але й протягом дня. Намагайтеся замінювати на воду каву та чай.

Не забувайте про повноцінний сон. На процес схуднення впливає і те, висипається людина чи ні. Для того, щоб повноцінно відпочити, потрібно проспати не менше 7-8 годин на добу. І в даному випадку вже не треба звертати увагу на те, що ви щось не встигаєте, здоров'я куди важливіше.

Їсти потрібно правильно. Перш за все скоротіть звичні для вас порції їжі приблизно на третину і при цьому їжте часто. Намагайтеся їсти повільніше, пережовуючи їжу більш ретельно. Їжте вдумливо, не відволікаючись на смартфон або телевізор. Так ви будете довше відчувати ситість.

На період схуднення забудьте про майонез, кетчуп, інші ситні соуси, спеції, оцет, солодощі, випічку, білий хліб, надлишок солі, картоплю, фаст-фуд і будь-яку смажену їжу. Замініть вищеперераховане на молочні продукти нульової жирності, зернові, яблука, грейпфрут, ківі, авокадо, овочеві салати, капусту, моркву, шпинат, селеру, нежирне м'ясо і рибу, крупи. В якості заправки для салату використовуйте оливкову олію.

Заняття спортом і SPA-процедури. Для досягнення хорошого результату за допомогою спорту тренуватись в залі потрібно не менше трьох разів на тиждень. Такі заняття повинні включати 5-10 хвилин розігріву (розтяжка, легкий біг, скакалка, обертальні вправи), 20 хвилин силових навантажень, спрямованих на опрацювання проблемних зон (живота, сідниць, стегон) і півгодини енергійних кардіонавантажень, при яких активно спалюються жирові відкладення.

Якщо розглядати схуднення комплексно, то до правильного харчування і занять спортом потрібно додати іще й візити до SPA-салону. Ця частина буде найприємнішою із всього процесу боротьби із зайвими кілограмами. Антицелюлітні масажі, обгортання, відвідування сауни та інші процедури підвищують пружність та еластичність шкіри, покращують кровообіг і надають свіжого вигляду. Вдома ж ви можете приймати контрастний душ та ніжитись у ванній з морською сіллю. 

 

Мотивація

Без мотивації схуднути досить складно. Якщо ж ви поставите перед собою ціль і будете розуміти, для чого ви обмежуєте себе, процес піде набагато простіше і швидше. Ось вам декілька порад на цей випадок.

Поділіться планами з друзями. Всі повинні знати про ваші наміри стати стрункішою і гарнішою. Знайомі будуть підбадьорювати, а можуть і приєднатись. Якщо ви досягнете своєї цілі, всі будуть вас хвалити і пишатись вашою силою волі. В іншому ж випадку ви будете відчувати сором за свою бездіяльність і невідповідальність.  

Посперечайтесь з кимось. Встановіть кількість потенційно скинутих кілограмів або втрачених сантиметрів на талії, назвіть дату закінчення суперечки і придумайте хороший приз. Худнути стане набагато цікавіше.

Придбайте новий спортінвентар. Коли у вас з'являться нові яскраві бігові кросівки, симпатичні гантелі,  хулахуп або скакалка, гріх ними не скористатися. Ці речі буде хотітися випробувати.

Знайдіть улюблену річ, яка вам уже замала. Повісьте річ на видному місці і поставте собі за мету знову "влізти" в неї. Оновлювати гардероб одягом меншого розміру буде набагато приємніше, а речі, які після схуднення стануть вам завеликі, можна віддати родичам або на благодійність.

 Худнемо швидко

Якщо ви все таки дотягнули, як то кажуть, до останнього, але ідея схуднути вас не залишила, можна скористатись наступними варіантами.

Схуднути на 10 кг за 3 тижні

Тут використовується метод чергування, тобто циклів харчування, що змінюють один одного.

У перший і другий день варто випивати півтора літра 1% кефіру, стакан томатного соку без солі і з’їдати 2 шматочки бездріжджового житнього хліба.

Третій і четвертий дні – білкові. На сніданок: натуральна кава або чай з молоком, половина чайної ложки вершкового масла зі скибочкою  бездріжджового хліба, половина чайної ложки меду. На обід: склянка нежирного рибного або м’ясного бульйону, 100 г відвареного м’яса або риби, скибочка  бездріжджового хліба. На полудень: стакан 1,5% молока, ряжанки або кефіру з половиною чайної ложки меду. На вечерю (не пізніше 19:00): 50 г сиру або нежирного сиру, 100 г відвареного м’яса або 2 яйця. Через годину після вечері – стакан 1% кефіру.

П’ятий і шостий дні – овочеві. На сніданок: чай або кава, 2 яблука, або 2 апельсини, або 3 ківі. На обід: овочевий суп і салат (без картоплі). На полудень: 2 яблука, або 2 апельсини, або 3 ківі. На вечерю: чай, скибочка житнього хліба, салат з капусти, буряка і моркви.

Далі повернутися до меню перших двох днів і так протягом 3-х тижнів.

Мінус 5 кг за 14 днів

В даному випадку їмо часто, але мало. Якщо ви хочете схуднути за 2 тижні на 5 кг, то знизьте добову калорійність їжі до 1200 Ккал. Харчуватися найкраще білковою їжею і вуглеводами. У вашому меню повинні бути наступні продукти:
•    білки тваринного походження: нежирне м’ясо (яловичина, телятина), птиця (крім гусей і качок), риба (будь-яка, навіть жирна), яйця, молоко, кефір, сир (краще нежирний);
•    овочі: огірки, помідори, кабачки, капуста, салат, цибуля, морква, шпинат, щавель, баклажани, від картоплі в будь-якому вигляді краще відмовитися;
•    фрукти і ягоди: яблука, груші, малина, чорниця, журавлина, шипшина.

Ви можете самі скласти дієтичне меню на день, а можете дотримуватися наведеного далі прикладу шестиразового прийому їжі:
•    1-й прийом їжі: стакан нежирного кефіру (200 мл), 100 г сиру;
•    2-й: 2 відварених яйця, 100 г салату зі свіжих овочів;
•    3-й: 150 г відвареного курячого філе, 100 г тушкованих овочів;
•    4-й: 100 г відварної риби, 100 г свіжих овочів;
•    5-й: 150 г фруктів і ягід;
•    6-й: стакан нежирного кефіру (200 мл).

Експрес-дієта: мінус 5 кг за 3 дні

Щоб швидко схуднути і не лишитись без вітамінів в організмі в зимову пору, краще використовувати яблучно-морквяну дієту. Ці продукти наситять ваш організм пектином, бета-каротином, вітамінами.

Три дні ви п’єте сік з цих продуктів. Шість склянок на день по 200 г  - це всього 600-700 калорій. Воду можете пити в необмеженій кількості, але більше нічого не їсти. Співвідношення продуктів - 100 грам соку моркви і 100 грам соку яблука. Воду п’єте за потребою, але не менше 2 літрів в день.

Цю дієту варто з обережністю застосовувати людям із захворюваннями шлунку і кишківника, оскільки яблуко подразнює шлунок і викликає підвищене виділення шлункового соку.

Автор: Марія Бабич

 

Схожi новини
Сніг і ожеледиця на дорогах: що потрібно знати автомобілістам Сніг і ожеледиця на дорогах: що потрібно знати автомобілістам
Сніг і ожеледиця на дорогах: що потрібно знати автомобілістам Про що варто знати водіям, коли дороги перетворюються на ковзанку
Поради
13 ознак того, що вам треба негайно відпочити 13 ознак того, що вам треба негайно відпочити
13 ознак того, що вам треба негайно відпочити Тривалий стан перевтоми може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям
Поради
10 цікавих наукових українських YouTube-каналів 10 цікавих наукових українських YouTube-каналів
10 цікавих наукових українських YouTube-каналів Пропонуємо добірку українських YouТube-каналів, які дозволяють пізнавати світ, не виходячи з дому
Поради
Останнi новини
Воєнна драма «Кіборги» за два вікенди зібрала понад 15 млн гривень
Воєнна драма «Кіборги» за два вікенди зібрала понад 15 млн гривень
Гройсман: За три місяці всі контролюючі органи мають окреслити чек-лісти перевірок
Гройсман: За три місяці всі контролюючі органи мають окреслити чек-лісти перевірок
Британський актор, який випив води із Темзи в рамках рекламної кампанії, впав у кому
Британський актор, який випив води із Темзи в рамках рекламної кампанії, впав у кому
Полторак готовий стати першим цивільним міністром оборони України, вийшовши на пенсію
Полторак готовий стати першим цивільним міністром оборони України, вийшовши на пенсію
З’явився перший трейлер документального фільму про Революцію Гідності
З’явився перший трейлер документального фільму про Революцію Гідності
Порошенко помолився за мир в Україні у центрі паломництва «Фатіма» в Португалії
Порошенко помолився за мир в Україні у центрі паломництва «Фатіма» в Португалії
Апеляцію ГПУ по справі Саакашвілі розглянуть 22 грудня
Апеляцію ГПУ по справі Саакашвілі розглянуть 22 грудня
Українська шаблістка перемогла на етапі Кубку світу в Мексиці
Українська шаблістка перемогла на етапі Кубку світу в Мексиці
80 людей загинули або зникли безвісти на Філіппінах в результаті шторму
80 людей загинули або зникли безвісти на Філіппінах в результаті шторму
У НБУ пообіцяли згладжувати коливання курсу гривні
У НБУ пообіцяли згладжувати коливання курсу гривні
Ватикан заборонив торгувати частинами тіл святих через інтернет-аукціони
Ватикан заборонив торгувати частинами тіл святих через інтернет-аукціони
Кравчук: Путін розширює поле для масштабнішої атаки на Україну
Кравчук: Путін розширює поле для масштабнішої атаки на Україну
Нацбанк задоволений фінансовими результатами «ПриватБанку»
Нацбанк задоволений фінансовими результатами «ПриватБанку»
Дев′ять людей загинули внаслідок тисняви на похоронах в Бангладеш
Дев′ять людей загинули внаслідок тисняви на похоронах в Бангладеш
Голова представництва НАТО назвав три головні пріоритети на 2018 рік для зближення України з Альянсом
Голова представництва НАТО назвав три головні пріоритети на 2018 рік для зближення України з Альянсом
Представники Росії в СЦКК покинуть Україну 19 грудня
Представники Росії в СЦКК покинуть Україну 19 грудня