Як не захворіти під час відпустки?

Як не захворіти під час відпустки? Фото: kakprosto.ru
Відпустка - без турбот

Літо триває, для багатьох довгоочікувана відпустка ще попереду. Всім хочеться, аби ніщо її не зіпсувало.

Відпустка  створена для відпочинку, а не для клопоту та проблем зі здоров’ям. Тому варто знати деякі нюанси, щоб уникнути небезпеки.

Якщо ви проводите відпустку за містом, перевірте прогноз погоди, щоб підібрати відповідний одяг та уникнути застуди. Також візьміть репеленти та невелику аптечку: знеболювальні, антисептики, абсорбенти.

Відомо, що де тонко, там і рветься, тож якщо ви їдете в іншу країну, перед відпусткою слід пройти медичний огляд та перевірити усі «тонкі» місця, аби їм не вдалося завдати вам клопоту. Хронічні захворювання не покриває медична страховка, яку ми безсумнівно радимо вам оформити. Тому загострення хроніки - цілковито під вашу відповідальність.

Обов’язково дізнайтеся, які небезпеки можуть очікувати вас у країні, до якої вирушаєте. Якщо це необхідно, слід зробити щеплення, прихопити захисні речі (анти москітні препарати, ліки, що загоюють рани, антисептики).

Якщо вирушаєте до країн з холодним кліматом, будьте уважні при виборі одягу для поїздки: це мають бути не просто теплі речі, бажано не синтетичні, а з натуральних матеріалів, наприклад, вовняні.
Верхній одяг краще обрати із сучасних вітро- та вологонепроникних матеріалів. Прихопіть крем від морозу для обличчя – ваша шкіра буде вдячна.

Якщо ви їдете до країн з тропічним кліматом, обов’язково дотримуйтесь таких правил, які врятують ваше здоров’я:

•    не пийте сиру воду;
•    ретельно мийте овочі та фрукти;
•    не лежіть на землі без покривала (так ви можете не лише застудитися, але й стати жертвою отруйних комах);
•    не вирушайте у небезпечні місця без провідника;
•    часто мийте руки;
•    чистити зуби також потрібно водою з пляшок чи кип’яченою;
•    морепродукти їжте лише у місцях, які викликають довіру (або рекомендовані знайомими);
•    будьте обережні з медузами та невідомими морськими мешканцями;
•    купайтеся лише у дозволених місцях.

Імунітет європейця вимагає деякого часу, щоб адаптуватися до іншого клімату. Але є інфекції, проти яких він безсилий. У таких випадках страховкою стануть щеплення.

Вирушаєте в Африку? Зробіть щеплення проти черевного тифу, поліомієліту, менінгіту, жовтої лихоманки та гепатиту А. подорожуєте на Тихоокеанські острови чи Кариби? Захистіть себе від гепатиту А та черевного тифу. У Азії необхідним є захист також від японського енцефаліту. Більш детальну інформацію можна отримати у лікаря.

Не забудьте прихопити аптечку. Не слід брати усі ліки, які є вдома, однак аптечка повинна містити:

1.    знеболювальні;
2.    антисептики;
3.    анти алергенні препарати;
4.    ліки для покращення роботи травної системи (частіше всього, абсорбенти);
5.    препарати від комах: репеленти та ранозагоюючі;
6.    жарознижуючі;
7.    стерильний бинт та пластир для перев’язок.

Перед поїздкою дізнайтеся номери телефонів та адреси лікарні, посольства країни, до якої вирушаєте.

Якщо ви плануєте туристичні походи в гори, дуже важливо мати спеціальне спорядження: рюкзак, одяг та взуття, палатку та усе інше. Економія на таких речах може вартувати вам життя. Також ви повинні мати при собі аптечку для першої допомоги.



І ще кілька порад, не залежно від місця проведення відпустки:

Не потрібно пересипати – надолужити недоспані ночі за всі трудові будні не вдасться, до того ж імунітет погіршиться. Пересип (сон тривалістю понад 9 годин для дорослої людини) безглуздий з точки зору фізіології людини, і тому шкодить організму - як, наприклад, і надлишок вітамінів: він не відновлює організм, а порушує функції органу, задіяного в "перетравленні" надлишків. В даному випадку - головного мозку. Як наслідок, баланс між системами гальмування і збудження в головному мозку порушується. Оскільки функції імунітету безпосередньо залежать від стану ЦНС, її розбалансованість призведе до "хаосу" і в роботі імунної системи. Таким чином, захисні сили знизяться, і людина стане більш вразливою перед патогенними організмами - включаючи кишкові інфекції та ГРВІ.

Аби уникнути проблем із судинами, не пийте після повернення з пляжу або на вулиці напої з холодильника: вони повинні прогрітися не менше ніж 10 хвилин. Не їжте морозиво одразу після прогулянок під сонцем - тільки коли гарненько охолонете. Якщо ви рясно спітніли - уникайте протягів.

Щоб допомогти імунній системі в боротьбі з вільними радикалами (дія ультрафіолету збільшує їхню кількість), щодня  з'їдайте по 300-400 г фруктів і овочів і пийте мінеральну воду - в них містяться антиоксиданти: вітаміни С, А, Е і цинк, магній, молібден відповідно.

У день необхідно пити столову воду з розрахунку 35 мл на 1 кг ваги людини: при нестачі рідини порушується склад і функції крові, що може викликати дефіцит імунних клітин.

Уникайте жирної їжі, дозуйте вживання алкоголю (медики радять не більше 600 мл пива чи 400 мл сухого вина на день, від міцних напоїв краще відмовитися).

Надавайте перевагу активному відпочинку, навіть якщо ви просто їдете засмагати та купатися у морі. Пляжний відпочинок теж може бути не пасивним – варто, наприклад, прогулятися уздовж моря, активно та довго плавати, грати у волейбол чи футбол (звісно, не у проміжок з 11 до 17 години, коли сонце найбільше пече). Фізична активність допомагає підтримувати імунітет у гарному стані.



Бажаю вам, аби аптечка жодного разу не знадобилася на відпочинку і ніщо не зіпсувало відпочнок. Але усе ж краще мати необхідну страховку, щоб бути впевненим і спокійним. Вдалої відпустки!

Автор - Вікторія Гладка

Схожi новини
Пережити сезон грипу: прості правила, які збережуть здоров’я Пережити сезон грипу: прості правила, які збережуть здоров’я
Пережити сезон грипу: прості правила, які збережуть здоров’я Невдовзі в Україні очікується сезон грипу. Як захистити себе від вірусу?
Поради
Як покращити імунітет: 25 порад щодо харчування та способу життя Як покращити імунітет: 25 порад щодо харчування та способу життя
Як покращити імунітет: 25 порад щодо харчування та способу життя Що їсти, скільки пити, чим займатися, чого краще уникати та який настрій здатен підвищити захисні сили організму
Поради
#НеБийДитину: як встановити межі без агресії #НеБийДитину: як встановити межі без агресії
#НеБийДитину: як встановити межі без агресії Як сказати дитині «ні» і не впасти у крайнощі виховання?
Поради
Останнi новини
Зубко: Першочергове право в отриманні пільгового кредиту на придбання доступного житла тепер мають учасники АТО
Зубко: Першочергове право в отриманні пільгового кредиту на придбання доступного житла тепер мають учасники АТО
Семерак: «Українські науковці мають долучитися до роботи над міжнародним звітом зі зміни клімату»
Семерак: «Українські науковці мають долучитися до роботи над міжнародним звітом зі зміни клімату»
Російського акціоніста Павленського, який підпалив паризький банк, помістили в психіатричний стаціонар
Російського акціоніста Павленського, який підпалив паризький банк, помістили в психіатричний стаціонар
Зубко назвав лідерів з децентралізації
Зубко назвав лідерів з децентралізації
У Литві починають оприлюднювати повідомлення агентури КДБ
У Литві починають оприлюднювати повідомлення агентури КДБ
СБУ затримала на хабарі посадовця ЗСУ
СБУ затримала на хабарі посадовця ЗСУ
Дуда: Польща підтримує вступ Туреччини до Євросоюзу
Дуда: Польща підтримує вступ Туреччини до Євросоюзу
Україна може організувати турнір найсильніших боксерських збірних світу
Україна може організувати турнір найсильніших боксерських збірних світу
Президент звільнив першого заступника голови служби зовнішньої розвідки
Президент звільнив першого заступника голови служби зовнішньої розвідки
Міносвіти затвердило нові правила прийому до вищих навчальних закладів
Міносвіти затвердило нові правила прийому до вищих навчальних закладів
В ЄС побоюються повернення найманців із зон конфліктів
В ЄС побоюються повернення найманців із зон конфліктів
Гройсман: Українці 7,5 млн. разів скористалися безвізом з ЄС
Гройсман: Українці 7,5 млн. разів скористалися безвізом з ЄС
Президент Філіппін оголосив про звільнення міста Мараві від ісламських терористів
Президент Філіппін оголосив про звільнення міста Мараві від ісламських терористів
Держава відсудила 51 земельну ділянку, розташовану на кордоні
Держава відсудила 51 земельну ділянку, розташовану на кордоні
В Україні офіційно продали ПЗ за криптовалюту Dash
В Україні офіційно продали ПЗ за криптовалюту Dash
У Пекіні розпочався Конгрес комуністичної партії Китаю
У Пекіні розпочався Конгрес комуністичної партії Китаю