Як покращити імунітет: 25 порад щодо харчування та способу життя

Як покращити імунітет: 25 порад щодо харчування та способу життя Фото: 123rf.com
Прості способи покращення імунітету

Осінь у багатьох людей асоціюється із сірістю, сирістю та постійними застудами. Холод, перепади температури та мінлива погода -  не лише привід для меланхолії, а й загроза для здоров'я.

Восени як ніколи актуально дбати про імунітет, аби стійко давати відсіч усіляким хворобам. Чи можна його покращити без ліків та виснажливої праці? Фахівці кажуть, що так. Варто трохи змінити дієту, спосіб життя та ставлення до себе. Пропонуємо 26 простих, але дієвих способів покращення імунітету. Скориставшись хоча б половиною з них ви зможете поситлити захист організму, а краще дослухатися до усіх порад.

1. Часник

Часник - один з найкращих помічників для підвищення імунної системи. Це природний антибіотик, противірусний, антибактеріальний та протигрибковий засіб, який допомагає захистити організм від різних захворювань. Регулярне вживання часнику допомагає лікувати запалення, ревматоїдний артрит та розсіяний склероз. Гостра ароматна спеція також допомагає знизити артеріальний тиск, рівень холестерину та навіть зменшити ризик виникнення різних видів раку, пише Stylercraze.

2. Мед та продукти бджільництва

Це чудові імуностимулятори, які дуже динамічно відновлюють імунну систему. Мед - природний антиоксидант, антибактеріальний та антимікробний засіб, який допомагає захистити організм від вірусів, грибків та бактерій. Мед також покращує роботу травної систему, лікує кислотний рефлюкс. Солодкі ліки також допомагають заспокоїти ангіну, регулювати рівень цукру в крові, лікувати кашель та застуду.

3. Червоне вино

Червоне вино, якщо його вживати у контрольованих кількостях (для жінок - 150 мл для чоловіків - не більше 250 мл на день), виступає в ролі чудового бустера для імунної системи організму. При вживанні цього напою відбувається стимуляція роботи ендокринних залоз, посилюється метаболізм, покращується сон. Якісне червоне вино також допомагає попередити ішемічну хворобу серця, якщо не зловживати. Келих червоного вина в день допомагає захистити організм від поширених захворювань, таких як застуда, лихоманка та розлади шлунку.  Але якщо вина забагато, то можна пошкодити печінку та знищити імунну систему організму.

4. Зелений чай

Зелений чай чудово підходить для підвищення імунітету. Він містить епігалокатехіновий галлат, тип флавоноїда, який бореться з бактеріями та вірусами, і стимулює виробництво імунних клітин. Зелений чай також є гарним джерелом антиоксидантів. Регулярне споживання зеленого чаю запобігає серцево-судиннимзахворюванням, інсульту та раку.

5. Фрукти та овочі

Зелені листові овочі, фрукти містять фолієву кислоту,  яка покращує функціонування імунної системи. Дефіцит фолієвої кислоти знижує секрецію необхідної кількості антитіл, які допомагають боротися з інфекціями.

Зверніть увагу на капусту кале - вона чудово покращує імунітет, містить велику кількість вітамінів, антиоксидантів, а також сульфоран, який чинить антибактеріальну дію.



Вітамін А у моркві, солодкій картоплі і овочах, які мають темні зелені листочки, дозволяє лейкоцитам ефективніше боротись з інфекціями.

Vitamin C у цитрусових, солодкому перці, папайї та броколі покращує поглинання заліза з рослинних продуктів харчування, покращуючи імунітет. Апельсини - прекрасне джерело міді, калію, вітаміну А та вітаміну B9, вітаміну В1 та каротиноїдів, які є життєво важливими для системи імунітету організму. Цитрусові також допомагають знизити рівень холестерину та артеріального тиску.

Vitamin E у горіхах та зелені ріпи допомагає долати грип та інфекції верхніх дихальних шляхів.

6. Риба

Регулярно їжте рибу. Це один з найкращих натуральних природних засобів зміцнення імунітету. Риба є прекрасним джерелом жирних кислот Омега-3  і цинку. Цинк допомагає будувати і відновлювати клітини. А жирні кислоти Омега-3 – природні антиоксиданти, які мають протизапальні властивості.

7. Куркума

Дефіцит вітаміну B6 погано впливає на різні аспекти імунної відповіді, такі як здатність лімфоцитів дозрівати і перетворюватися на різні види Т і В-клітин. Куркума містить вітамін В6, а також мінерали, такі як калій, марганець та залізо, які важливі для функціонування різних систем організму. Він також містить куркумін, антиоксидантна дія якого покращує функціонування імунної системи.

8. Насіння льону

Це джерело альфа-ліноленової кислоти, жирних кислот Омега-3. Одна столова ложка лляного насіння містить близько 1,8 грама рослинних омега-3 жирних кислот.
Насіння містить фітоестрогени лігнани, які є сильними антиоксидантами, відіграють важливу роль у моделюванні реакції імунної системи, стримуванні інфекції та автоімунних захворювань. Насіння льону також має протиракові властивості.

9. Вівсянка

Вівсяна каша на сніданок теж здатна покращити імунітет. Вона допомагає знизити рівень «поганого» холестерину, містить антиоксиданти, допомагає долати стрес. У вівсі також містяться вітаміни та мінерали, наприклад, вітамін В1, залізо, цинк, мідь, магній, марганець, фосфор і селен. Краще їсти саме кашу з вівса, а не з пластівців.

10. Волоські горіхи та мигдаль

Дефіцит вітаміну Е може негативно вплинути на здатність вашого організму боротися з інфекціями. Мигдаль містить багато вітаміну Е, який допомагає знизити окислювальний стрес і запалення. З'їдайте жменьку мигдальних горішків, щоб ваша імунна система працювала відмінно.

Волоські горіхи містять велику кількість вітамінів (вітаміни групи В, А, РР, Н, Е, С) і мікроелементів (йод, залізо, кальцій, магній, калій, фосфор). Це допомагає зміцнити імунітет, сприяє нормалізації обмінних процесів.

11. Авокадо

Авокадо містить велику кількість амінокислот, корисних жирів та антиоксидантів. Алігаторова груша допомагає збалансувати рівень гормонів та роботу наднирників, підтримує імунітет. Авокадо має антибактеріальні властивості, а його олія допомагає зберегти серце здоровим.

12. Спіруліна

Ці синьо-зелені водорості стимулюють імунітет та мають протиракові властивості. Вони містять залізо та селен, який може поповнити РНК у нашому мозку, покращуючи його роботу.

13. Оливкова олія

Вітаміни і мікроелементи, що містяться в оливковій олії, зміцнюють кісткову тканину, сприяють підвищенню імунітету, повністю зміцнюють організм на клітинному рівні. Олія також чинить ранозагоювальну, протизапальну і протипухлинну  дію. Однак надмірне споживання омега-6 жирних кислот може збільшити ризик запалення та проблем з імунною системою.

14. Імбир

Імбир - це міцний антиоксидант, антисептик, антибіотик, антимікробний і протизапальний агент. Він також знищує віруси, покращує моторику шлунку, гальмує виразкову хворобу і знижує рівень холестерину. Гарячий напій з імбирем, медом та лимоном не тільки зігріває, а й допомагає лікувати застуду та ОРВІ.

15. Чорний шоколад

Какао підвищує імунітет, покращує серцево-судинне здоров'я, знижуючи рівень холестерину. Темний шоколад також допомагає підтримувати артеріальний тиск у нормі. Аби не виникло проблем із рівнем цукру, варто обмежитись невеликою кількість шоколаду на день.

16. Загартовування

Плавання, обливання і контрастний душ допоможуть зміцніти імунітет. Чергування високих і низьких температур - це чудове тренування імунної системи. Гарне загартовування в лазні та сауні, але підійде і звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником.

17. Достатній сон

Нестача сну – один з основних факторів, які викликають стрес, а він знижує імунітет. Безсоння може підвищувати запалення і збільшувати рівень кортизолу (гормону стресу). Дослідження показують, що безсоння знижує кількість Т-клітин, зменшуючи здатність організму боротися зі збудниками хвороб.
Хороший сон покращує настрій, допомагає тримати вагу під контролем, запобігає стресу. Дорослим слід спати не менше 7-8 годин на добу.

18. Життя без стресу

Довготривалий стрес може зробити вас більш схильними до хвороб, від застуди - до серйозних болячок. Через хронічний стрес порушується гормональний баланс, що негативно позначається на імунітеті.
Тому навіть якщо у вас стресовий період, намагайтесь робити речі, які любите, і зустрічатись з людьми, які роблять вас щасливими.

19. Контроль над алкоголем

Надмірне споживання алкоголю може значно пригнічувати імунну систему.
Різні дослідження довели, що надмірне споживання алкоголю токсичне для дендритних клітин, які відіграють неймовірно важливу роль у руйнуванні мікробів, які проникли в організм.
Надмірне споживання алкоголю не лише підвищує вразливість до грипу чи застуди, але й може призвести до серйозних інфекцій.

20. Більше води

Вода відіграє важливу роль у балансуванні рівнів рідини в організмі. Функціонування організму людини просто неможливо без води, а її нестача в організмі призводить до виникнення багатьох недуг. Здоровій людині потрібно пити не менше 2-х  літрів води на день. Починати ранок бажано зі склянки теплої води. І спробуйте замінити чай, каву чи алкоголь на чисту воду.

21. Менше цукру

Надмірне споживання цукру пригнічує роботу імунної системи. Споживання 75-100 грамів цукру суттєво зменшує здатність білих кров'яних тілець боротись і знищувати бактерії.

22. Вітамін Д та сонячні ванни

Вітамін D, також відомий як вітамін сонця, може значно підвищити імунну відповідь організму. Дефіцит вітаміну D досить поширений, особливо в осінньо-зимовий період. Тому частіше гуляйте у сонячну погоду.

23. Підтримка ваги у нормі

Надмірна вага підвищує ризик розвитку діабету, раку і серцевих захворювань. Надлишок жирових клітин може викликати хронічне запалення, знизити імунітет.
Тому не забувайте про збалансовану дієту для підтримки ваги у нормі.

24. Фізична активність

Регулярна фізична активність є невід'ємною частиною здорового способу життя. Вона покращує стан серцево-судинної системи та знижує ризик розвитку хвороб. Фізичну активність розглядають як неспецифічний активатор, модулятор імунітету. Навіть 20-хвилинна пробіжка чи піша прогулянка швидким темпом щодня посилить захисні можливості вашого організму.

25. Відчуття щастя та радості

Як відомо, сміх - найкращі ліки. Зокрема, вони ефективні для поліпшення роботи імунної системи. Проста усмішка може зробити ваше тіло щасливим і підсилити ваш настрій та імунну систему. Щирий радісний сміх знижує кількість гормонів стресу в організмі і збільшує кількість білих кров'яних тілець, які борються з інфекцією.

Радійте життю, любіть, посміхайтеся, будьте здоровими та щасливими! І нехай осінь вам дарує лише тепло, позитивні моменти та емоції.

Теги: Імунітет
876
Схожi новини
Пережити сезон грипу: прості правила, які збережуть здоров’я Пережити сезон грипу: прості правила, які збережуть здоров’я
Пережити сезон грипу: прості правила, які збережуть здоров’я Невдовзі в Україні очікується сезон грипу. Як захистити себе від вірусу?
Поради
#НеБийДитину: як встановити межі без агресії #НеБийДитину: як встановити межі без агресії
#НеБийДитину: як встановити межі без агресії Як сказати дитині «ні» і не впасти у крайнощі виховання?
Поради
Експерти розповіли, чи варто сьогодні скуповувати долари Експерти розповіли, чи варто сьогодні скуповувати долари
Експерти розповіли, чи варто сьогодні скуповувати долари Вже традиційно осінь зустрічає українців не лише суттєвим похолоданням, а й не менш суттєвим зростанням курсу іноземної валюти.
Поради
Останнi новини
Український фентезі-фільм «Сторожова застава» зібрав за вихідні понад 8 млн грн
Український фентезі-фільм «Сторожова застава» зібрав за вихідні понад 8 млн грн
Держстат: Кількість безробітних у вересні скоротилася на майже 9 тисяч осіб
Держстат: Кількість безробітних у вересні скоротилася на майже 9 тисяч осіб
Ердоган: Туреччина першою не перерве переговори про членство в ЄС
Ердоган: Туреччина першою не перерве переговори про членство в ЄС
Єврокомісар Хан: «План Маршала» для України вже фактично діє
Єврокомісар Хан: «План Маршала» для України вже фактично діє
Під Радою почалися сутички
Під Радою почалися сутички
Російський суд відмовився знімати заочний арешт із Яценюка
Російський суд відмовився знімати заочний арешт із Яценюка
Роналду майже наздогнав авторку Гаррі Поттера по заробітках
Роналду майже наздогнав авторку Гаррі Поттера по заробітках
Нардепа Гончаренка під Радою закидали яйцями
Нардепа Гончаренка під Радою закидали яйцями
У нардепа-радикала поцупили автомобіль
У нардепа-радикала поцупили автомобіль
«Газпром-медіа» використав український шрифт Bandera Pro в своєму оновленому логотипі
«Газпром-медіа» використав український шрифт Bandera Pro в своєму оновленому логотипі
У Тунісі 34 людини загинули внаслідок зіткнення військового корабля і судна з нелегальними мігрантами
У Тунісі 34 людини загинули внаслідок зіткнення військового корабля і судна з нелегальними мігрантами
Одразу дві українські дитячі книжки потрапили до списку найкращих у світі
Одразу дві українські дитячі книжки потрапили до списку найкращих у світі
Саакашвілі закликав Порошенка піти у відставку
Саакашвілі закликав Порошенка піти у відставку
Порошенко про сьогоднішні мітинги: Я втішений, що мої ініціативи знайшли такий відгук у серцях людей
Порошенко про сьогоднішні мітинги: Я втішений, що мої ініціативи знайшли такий відгук у серцях людей
Рішення щодо бійки Парасюка і Гелетея буде приймати прокуратура
Рішення щодо бійки Парасюка і Гелетея буде приймати прокуратура
У Канаді дрон зіткнувся з пасажирським літаком
У Канаді дрон зіткнувся з пасажирським літаком